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Anweisungen
- Aufrecht stehen und eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über Kopf halten.
- Rumpfmuskulatur aktivieren, Rippen nach unten ziehen und Wirbelsäule neutral halten.
- Langsam und kontrolliert nach vorne gehen.
- Die Kettlebell während der gesamten Bewegung stabil über Kopf halten.
- Nach der vorgegebenen Zeit oder Distanz den Arm wechseln.
Technische Tipps
- Hohlkreuz vermeiden – Rumpf durchgehend anspannen.
- Handgelenk neutral halten und direkt über der Schulter ausrichten.
- Mit kurzen, kontrollierten Schritten gehen, um das Gleichgewicht zu sichern.
- Die Kettlebell nicht nach vorne oder zur Seite abdriften lassen.
Atemtipps
- Vor dem Losgehen einatmen.
- Während des Gehens gleichmäßig ausatmen und den Bauchdruck halten.
- Den Atem nicht zu lange anhalten – rhythmisch und kontrolliert atmen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder kürzliche Schulterverletzung
- Schmerzen im unteren Rücken oder Wirbelsäulenkompression
- Gleichgewichts- oder vestibuläre Störungen
Welche Muskeln werden beim Kettlebell Overhead Carry trainiert?
Der Kettlebell Overhead Carry beansprucht primär die Schultern, den Rumpf und die obere Rückenmuskulatur sowie Gesäß und stabilisierende Muskulatur für Haltung und Gleichgewicht.
Ist der Kettlebell Overhead Walk gut für die Rumpfstabilität?
Ja, diese Übung ist sehr effektiv für die Rumpfstabilität, da sie den Körper zwingt, asymmetrische Belastungen auszugleichen und insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln sowie die tiefen Rückenmuskeln aktiviert.
Kann ich den Overhead Carry bei Schulterproblemen machen?
Bei Schulterinstabilität oder Schmerzen sollte diese Übung nicht durchgeführt werden. Konsultieren Sie vorab einen medizinischen Fachmann.
Wie schwer sollte die Kettlebell beim Overhead Carry sein?
Wählen Sie ein Gewicht, das eine saubere Technik und stabile Schulterführung ermöglicht. Starten Sie leicht und steigern Sie die Belastung schrittweise.
Welche Vorteile bietet das Gehen mit einer Kettlebell über Kopf?
Das Gehen mit einer Kettlebell über Kopf verbessert die Schulterstabilität, Rumpfaktivierung, Haltungssteuerung und das Gleichgewicht unter Bewegung – ideal für funktionelles Training.
Beschreibung
Der Kettlebell Overhead Carry ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die auf Stabilität, Haltungskontrolle und Körperspannung abzielt. Bei dieser Bewegung wird eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten, während sich der Trainierende über eine bestimmte Distanz fortbewegt. Die Übung stärkt gezielt die Haltemuskulatur und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Aufgrund der einseitigen Belastung werden auch Koordination und muskuläre Dysbalancen effektiv adressiert. Der Overhead Carry ist besonders beliebt im Krafttraining, CrossFit und in der Rehabilitation, da er Stabilität unter dynamischen Bedingungen fordert. Ideal ist die Übung für Personen mit ausreichender Schulterbeweglichkeit und Rumpfkraft. Sie kann durch längere Haltezeiten, größere Distanzen oder schwerere Kettlebells progressiv gesteigert werden und eignet sich hervorragend zur funktionellen Leistungssteigerung.