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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell overhead carry aus
Anweisungen
- Aufrecht stehen und eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über Kopf halten.
- Rumpfmuskulatur aktivieren, Rippen nach unten ziehen und Wirbelsäule neutral halten.
- Langsam und kontrolliert nach vorne gehen.
- Die Kettlebell während der gesamten Bewegung stabil über Kopf halten.
- Nach der vorgegebenen Zeit oder Distanz den Arm wechseln.
Technische Tipps
- Hohlkreuz vermeiden – Rumpf durchgehend anspannen.
- Handgelenk neutral halten und direkt über der Schulter ausrichten.
- Mit kurzen, kontrollierten Schritten gehen, um das Gleichgewicht zu sichern.
- Die Kettlebell nicht nach vorne oder zur Seite abdriften lassen.
Atemtipps
- Vor dem Losgehen einatmen.
- Während des Gehens gleichmäßig ausatmen und den Bauchdruck halten.
- Den Atem nicht zu lange anhalten – rhythmisch und kontrolliert atmen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder kürzliche Schulterverletzung
- Schmerzen im unteren Rücken oder Wirbelsäulenkompression
- Gleichgewichts- oder vestibuläre Störungen
Beschreibung
Der Kettlebell Overhead Carry ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die auf Stabilität, Haltungskontrolle und Körperspannung abzielt. Bei dieser Bewegung wird eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten, während sich der Trainierende über eine bestimmte Distanz fortbewegt. Die Übung stärkt gezielt die Haltemuskulatur und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Aufgrund der einseitigen Belastung werden auch Koordination und muskuläre Dysbalancen effektiv adressiert. Der Overhead Carry ist besonders beliebt im Krafttraining, CrossFit und in der Rehabilitation, da er Stabilität unter dynamischen Bedingungen fordert. Ideal ist die Übung für Personen mit ausreichender Schulterbeweglichkeit und Rumpfkraft. Sie kann durch längere Haltezeiten, größere Distanzen oder schwerere Kettlebells progressiv gesteigert werden und eignet sich hervorragend zur funktionellen Leistungssteigerung.
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Beschreibung
Der Kettlebell Overhead Carry ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die auf Stabilität, Haltungskontrolle und Körperspannung abzielt. Bei dieser Bewegung wird eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten, während sich der Trainierende über eine bestimmte Distanz fortbewegt. Die Übung stärkt gezielt die Haltemuskulatur und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Aufgrund der einseitigen Belastung werden auch Koordination und muskuläre Dysbalancen effektiv adressiert. Der Overhead Carry ist besonders beliebt im Krafttraining, CrossFit und in der Rehabilitation, da er Stabilität unter dynamischen Bedingungen fordert. Ideal ist die Übung für Personen mit ausreichender Schulterbeweglichkeit und Rumpfkraft. Sie kann durch längere Haltezeiten, größere Distanzen oder schwerere Kettlebells progressiv gesteigert werden und eignet sich hervorragend zur funktionellen Leistungssteigerung.
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