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Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen.
- Beginnen Sie mit der Kurzhantel auf einer Körperseite in Kniehöhe, die Hüfte leicht gedreht.
- Heben Sie die Hantel diagonal über den Körper bis über die gegenüberliegende Schulter und rotieren Sie dabei den Oberkörper.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Körpermitte an.
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Rundrücken.
- Rotieren Sie aus Rumpf und Hüfte, nicht nur mit den Armen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Hantel wieder absenken.
- Atmen Sie kraftvoll aus, wenn Sie die Hantel nach oben und über den Körper führen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Schwere Zerrungen der Rumpfmuskulatur
Wie mache ich den Dumbbell Wood Chopper richtig?
Stellen Sie sich schulterbreit auf, halten Sie die Kurzhantel beidseitig in Kniehöhe und führen Sie sie diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter, während Sie Rumpf und Hüfte aktiv mitrotieren und die Körpermitte stabilisieren.
Welche Muskeln trainiert der Dumbbell Wood Chopper?
Der Dumbbell Wood Chopper aktiviert vor allem die Bauchmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, sowie Schultern, Rücken und Gesäß für ein funktionelles Ganzkörpertraining.
Ist der Dumbbell Wood Chopper gut zum Abnehmen?
Ja, durch die Kombination aus Kraft und dynamischer Rotation erhöht der Dumbbell Wood Chopper den Kalorienverbrauch und unterstützt beim Abnehmen sowie beim Aufbau funktioneller Rumpfstabilität.
Können Anfänger den Dumbbell Wood Chopper machen?
Anfänger können den Dumbbell Wood Chopper mit leichtem Gewicht und kontrollierter Ausführung nutzen, um eine stabile Rumpfrotation aufzubauen, bevor sie die Intensität steigern.
Welches Equipment brauche ich für den Dumbbell Wood Chopper?
Für den Dumbbell Wood Chopper benötigen Sie lediglich eine Kurzhantel, wodurch er sich ideal für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio eignet.
Der Dumbbell Wood Chopper ist eine effektive Übung aus dem funktionellen Training, die gezielt die Rotationskraft und Stabilität des Rumpfes fördert. Die diagonale Bewegung imitiert das Hacken von Holz und eignet sich besonders für Sportler oder Personen, die ihre rotatorische Kraft im Alltag oder in sportlichen Aktivitäten verbessern möchten. Durch die dynamische Ausführung wird das Gleichgewicht geschult und die Bewegungskontrolle gesteigert. Die Übung lässt sich einfach in fortgeschrittene Core-Trainingsprogramme integrieren und kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio mit nur einer Kurzhantel durchgeführt werden. Die diagonale Bewegungsführung unterstützt eine alltagsnahe Kraftentwicklung und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Körperkoordination bei.