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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du rückenkraulen auf dem gymnastikball aus
Anweisungen
- Setze dich auf den Gymnastikball und gehe mit den Füßen nach vorne, bis dein oberer Rücken auf dem Ball liegt.
- Halte die Hüften angehoben und den Oberkörper parallel zum Boden in einer Brückenposition.
- Strecke die Arme senkrecht nach oben, Handflächen zueinander gerichtet.
- Führe eine Rückenkraul-Bewegung aus, indem du einen Arm kontrolliert nach hinten und den anderen nach vorne bewegst.
- Halte während der gesamten Bewegung Stabilität durch Rumpf- und Gesäßmuskulatur.
Technische Tipps
- Aktiviere deine Körpermitte, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte die Hüften durchgehend oben, um den unteren Rücken zu entlasten.
- Bewege die Arme fließend mit kontrollierter Schulterrotation.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich vorbereitest und die Position stabilisierst.
- Atme langsam aus, während du die Armbewegungen ausführst.
- Halte während der gesamten Übung eine gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Schwere Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Das Rückenkraulen auf dem Gymnastikball ist eine anfängerfreundliche Übung, die Stabilisationstraining mit Mobilität des Oberkörpers verbindet. Dabei liegt der obere Rücken auf dem Gymnastikball, während die Hüfte angehoben bleibt. Die Bewegung imitiert den Rückenschwimmstil, indem die Arme abwechselnd über den Kopf und seitlich nach unten geführt werden. Durch die Instabilität des Balls werden die Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktiviert, um eine stabile Brückenposition zu halten. Gleichzeitig verbessert die dynamische Armführung die Schulterbeweglichkeit und aktiviert den oberen Rücken. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Haltung, zur Förderung der Gelenkbeweglichkeit der Schultern und zur Steigerung der neuromuskulären Koordination in einem sicheren, gelenkschonenden Umfeld. Sie findet Anwendung im funktionellen Training, in der Rehabilitation sowie im Aufwärmtraining und hilft dabei, Rumpfstabilität und Oberkörpermobilität gezielt zu verbinden. Regelmäßiges Einbauen des Rückenkraulens auf dem Gymnastikball in dein Training stärkt Rücken und Schultern und verbessert die allgemeine Bewegungs- und Gleichgewichtskontrolle.
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Beschreibung
Das Rückenkraulen auf dem Gymnastikball ist eine anfängerfreundliche Übung, die Stabilisationstraining mit Mobilität des Oberkörpers verbindet. Dabei liegt der obere Rücken auf dem Gymnastikball, während die Hüfte angehoben bleibt. Die Bewegung imitiert den Rückenschwimmstil, indem die Arme abwechselnd über den Kopf und seitlich nach unten geführt werden. Durch die Instabilität des Balls werden die Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktiviert, um eine stabile Brückenposition zu halten. Gleichzeitig verbessert die dynamische Armführung die Schulterbeweglichkeit und aktiviert den oberen Rücken. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Haltung, zur Förderung der Gelenkbeweglichkeit der Schultern und zur Steigerung der neuromuskulären Koordination in einem sicheren, gelenkschonenden Umfeld. Sie findet Anwendung im funktionellen Training, in der Rehabilitation sowie im Aufwärmtraining und hilft dabei, Rumpfstabilität und Oberkörpermobilität gezielt zu verbinden. Regelmäßiges Einbauen des Rückenkraulens auf dem Gymnastikball in dein Training stärkt Rücken und Schultern und verbessert die allgemeine Bewegungs- und Gleichgewichtskontrolle.
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