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Anweisungen
- Stelle dich hüftbreit hin und halte die Kettlebells an den Seiten.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne.
- Strecke beide Arme nach hinten, bis sie gerade sind und hebe dabei die Kettlebells an.
- Halte die Position kurz am oberen Punkt.
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.
- Schwinge die Kettlebells nicht; führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Halte die Knie leicht gebeugt für mehr Stabilität.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Arme nach hinten streckst.
- Atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Starke Schmerzen im unteren Rücken
Wie führe ich eine Kettlebell Schulterextension sicher aus?
Um eine Kettlebell Schulterextension sicher auszuführen, beuge dich mit geradem Rücken nach vorne, strecke die Arme kontrolliert nach hinten und vermeide ein Schwingen der Kettlebells, um die Spannung auf den hinteren Deltamuskel und Trizeps während der gesamten Bewegung zu halten.
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell Schulterextension?
Die Kettlebell Schulterextension trainiert hauptsächlich die Schultern, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, und beansprucht zusätzlich den Trizeps zur Stabilisierung und Kräftigung der Armstreckung.
Ist die Kettlebell Schulterextension für Anfänger geeignet?
Ja, die Kettlebell Schulterextension ist für Anfänger geeignet, da sie eine einfache Bewegungsausführung ermöglicht und die hintere Schulter effektiv isoliert, ohne komplexe Technik oder hohe Gewichte zu erfordern.
Die Kettlebell Schulterextension ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Durch das Vorbeugen aus der Hüfte und das Strecken der Arme nach hinten wird die Stabilität und Kraft im hinteren Schulterbereich verbessert, was eine aufrechte Körperhaltung sowie eine ästhetische Schulterlinie fördert. Diese Übung zeichnet sich durch ein einfaches Bewegungsmuster aus und eignet sich daher auch für Einsteiger, da sie die korrekte Schultermechanik trainiert und keine komplexe Technik erfordert. Die Kettlebell Schulterextension wird häufig in Bodybuilding-, Fitness- und Crosstraining-Programmen eingesetzt, um die Definition und das muskuläre Gleichgewicht der Schultern zu verbessern. Sie ist besonders vorteilhaft für Personen, die ihre Schulterstabilität erhöhen und Dysbalancen ausgleichen möchten, was langfristig auch die Leistungsfähigkeit bei Druck- und Zugübungen unterstützt. Regelmäßige Integration dieser Übung in dein Training trägt zu einer besseren Haltung, Gelenkintegrität und einem sicheren Kraftaufbau im Oberkörper bei.