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Anweisungen
- Stellen Sie eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten darauf, mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
- Lassen Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Heben Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen direkt vor sich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Position kurz oben und senken Sie die Kurzhanteln dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie Schwung.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Heben Sie die Kurzhanteln nicht über Schulterhöhe an, um die Schultergelenke nicht zu überlasten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich vorbereiten und die Kurzhanteln absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe anheben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Starke Entzündung des vorderen Deltamuskels
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln?
Das Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln trainiert hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und verbessert Kraft sowie Definition der Schultern ohne Schwungunterstützung.
Ist das Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln gut für den Muskelaufbau der Schultern?
Ja, diese Übung ist hervorragend geeignet, um gezielt den vorderen Deltamuskel zu isolieren und ein ausgewogenes Schulterwachstum zu fördern.
Können Anfänger das Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln ausführen?
Obwohl es auch für Anfänger möglich ist, eignet sich diese Übung eher für Fortgeschrittene, da sie eine präzise Technik und gute Schulterkontrolle erfordert.
Was ist der Unterschied zwischen dem Schrägbank Frontheben und dem normalen Frontheben?
Die Schrägbank-Variante minimiert Schwung und isoliert den vorderen Deltamuskel stärker, während beim normalen Frontheben mehr unterstützende Muskeln beteiligt sind.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln machen?
Führen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz aus, um das Muskelwachstum optimal zu fördern und die vordere Schulter effektiv zu trainieren.
Das Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Isolationsübung für die vordere Schulter. Diese Variante wird in Bauchlage auf einer Schrägbank ausgeführt und minimiert die Beteiligung anderer Muskelgruppen, wodurch eine saubere und gezielte Beanspruchung des vorderen Deltamuskels erreicht wird. Sie eignet sich ideal für Sportler und Bodybuilder, die die Definition und Kraft der vorderen Schultern verbessern möchten. Durch die schräge Position wird die Nutzung von Schwung stark eingeschränkt, was die korrekte Technik fördert und die muskuläre Belastung maximiert. Das Schrägbank Frontheben kann dazu beitragen, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden und die Körperhaltung im Oberkörper zu optimieren. Diese Übung ist sowohl für Hypertrophie- als auch für funktionelle Trainingsziele wertvoll und wird vor allem in Programmen für fortgeschrittene Trainierende eingesetzt, die eine präzise Schulterentwicklung anstreben.