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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband oberhalb des Kopfes an einem hohen Fixpunkt.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff, die Arme sind nach vorne ausgestreckt.
- Tritt zurück, um Spannung auf das Band zu bringen, und nimm eine stabile Ausfallschrittposition ein.
- Ziehe das Band in Richtung deines Gesichts, führe die Bewegung mit den Ellenbogen und halte sie oben.
- Halte kurz inne, wenn deine Hände sich auf Höhe deiner Ohren befinden, und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung über Schulterhöhe.
- Konzentriere dich auf die Kontraktion des oberen Rückens am höchsten Punkt.
- Vermeide ein Hohlkreuz oder das Hochziehen der Schultern.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Arme nach vorne streckst.
- Atme aus, wenn du das Band zum Gesicht ziehst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Verletzungen der Halswirbelsäule
- Rotatorenmanschettenriss
Das hohe Face Pull mit Widerstandsband ist eine effektive Oberkörperübung, die darauf abzielt, die Haltung zu verbessern, die Schulterstabilität zu fördern und die Kraft im oberen Rücken zu steigern. Durch die Fixierung eines Widerstandsbandes oberhalb des Kopfes liegt der Fokus dieser Bewegung auf einem kontrollierten Zug in Richtung Gesicht bei gleichzeitig hohem Ellenbogenstand. Diese Übung eignet sich besonders für Personen, die Haltungsschäden durch langes Sitzen oder vorgezogene Schultern ausgleichen möchten. Das Face Pull ist häufig Bestandteil von Reha- und Athletikprogrammen, da es wichtige stabilisierende Muskeln aktiviert und eine gesunde Schultermechanik sowie eine gute Skapulakontrolle fördert. Es stellt eine gelenkschonende Alternative zu schweren Zugbewegungen dar und eignet sich ideal für Sportler und Personen mit sitzender Tätigkeit. Das elastische Band bietet eine progressive Widerstandsform, die sich leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus anpassen lässt und eine saubere Bewegungsausführung unterstützt. Ob im Aufwärmen, als ergänzende Kräftigungsübung oder zur Haltungskorrektur – das hohe Face Pull mit Widerstandsband ist vielseitig, funktionell und effektiv.
Welche Muskeln trainiert das hohe Face Pull mit Band?
Das hohe Face Pull mit Band trainiert vor allem die Schultern und den Trapezmuskel. Zusätzlich werden die hinteren Deltamuskeln, Rhomboiden und Nackenstabilisatoren aktiviert – ideal für die Entwicklung des oberen Rückens und eine bessere Haltung.
Kann ich Face Pulls mit Band zu Hause machen?
Ja, diese Übung eignet sich hervorragend für das Training zu Hause. Alles, was du brauchst, ist ein Widerstandsband und ein sicherer Befestigungspunkt über Kopfhöhe.
Hilft das Face Pull mit Band bei der Haltung?
Definitiv. Diese Übung stärkt den oberen Rücken und verbessert die Kontrolle der Schulterblätter – beides ist entscheidend für die Korrektur von vorgezogenen Schultern und eine aufrechte Haltung.
Wie hoch sollte das Band für Face Pulls befestigt werden?
Das Band sollte leicht oberhalb des Kopfes befestigt werden, um eine Zugbahn nach unten zu ermöglichen, die optimal mit den Muskeln des oberen Rückens und der Schultern übereinstimmt.
Wie viele Wiederholungen beim Face Pull mit Band sind sinnvoll?
Für Haltungsverbesserung und muskuläre Ausdauer empfehlen sich 10–15 kontrollierte Wiederholungen pro Satz. Achte dabei auf saubere Technik und Muskelaktivierung statt auf hohen Widerstand.