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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt.
- Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand zum Ankerpunkt.
- Halte das Band mit beiden Händen, die Ellbogen dicht am Oberkörper.
- Drücke das Band nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme gerade sind.
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeide den Einsatz der Schultern oder ein Vorbeugen des Oberkörpers.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und eine stabile Körpermitte.
Atemtipps
- Atme aus, während du das Band nach unten drückst.
- Atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogentendinitis oder Gelenkentzündung
- Schulterimpingement
- Schwere Trizepszerrung oder -riss
Das Trizepsdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zum gezielten Aufbau und zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Bewegung wird mit einem an einem hohen Punkt fixierten elastischen Band ausgeführt und imitiert die klassische Variante am Kabelzug, bietet jedoch eine einfachere und ortsunabhängige Alternative. Sie eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, da der Widerstand durch Bandstärke und -spannung individuell anpassbar ist. Dank der einfachen Ausführung und des minimalen Materialaufwands lässt sich die Übung problemlos zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Das Trizepsdrücken mit Band trägt zur Verbesserung der Oberkörperkraft, zur Definition der Armmuskulatur und zur Förderung der Muskelhypertrophie bei. Aufgrund der gelenkschonenden Belastung ist sie besonders für Rehabilitations- und Funktionstraining geeignet. Die Übung beansprucht gezielt die hintere Armmuskulatur, ohne dabei Schultern oder Handgelenke übermäßig zu belasten, und ist daher eine wertvolle Ergänzung für jedes Oberkörper-Krafttraining.
Welche Muskeln trainiere ich beim Trizepsdrücken mit Band?
Das Trizepsdrücken mit Band trainiert gezielt den Trizeps, einschließlich aller drei Köpfe – lang, lateral und medial – und eignet sich ideal zur Kräftigung und Definition der Armmuskulatur.
Kann ich Trizepsdrücken mit Widerstandsband zu Hause machen?
Ja, Trizepsdrücken mit Widerstandsband kann effektiv zu Hause durchgeführt werden, indem das Band an einer Tür oder einem hohen Punkt befestigt wird – ideal bei begrenztem Platz und ohne große Ausrüstung.
Ist Trizepsdrücken mit Band für Anfänger geeignet?
Trizepsdrücken mit Band ist sehr gut für Anfänger geeignet, da es einfach zu erlernen ist, die Gelenke schont und der Widerstand individuell angepasst werden kann.
Wie hoch sollte ich das Band für das Trizepsdrücken befestigen?
Das Band sollte über Kopfhöhe befestigt werden, zum Beispiel an einer Tür oder einer Klimmzugstange, um den optimalen Widerstandswinkel und eine vollständige Aktivierung des Trizeps zu erreichen.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Trizepsdrücken mit Band machen?
Für Muskelaufbau sind 10–15 Wiederholungen pro Satz mit kontrollierter Ausführung ideal; passe Intensität und Volumen an dein Trainingsziel und Fitnesslevel an.