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Anweisungen
- Befestigen Sie das Band an einem festen Ankerpunkt auf Brusthöhe.
- Stellen Sie sich dem Anker gegenüber und halten Sie das Band mit beiden Händen, die Arme nach vorne auf Schulterhöhe ausgestreckt.
- Halten Sie die Arme gerade und ziehen Sie die Schulterblätter zurück und zusammen, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Halten Sie die Kontraktion kurz und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Brust aufgerichtet und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- Vermeiden Sie es, die Schultern nach oben zu ziehen; konzentrieren Sie sich auf eine horizontale Retraktion.
- Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Skapulakontrolle zu maximieren.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich vorbereiten und die Arme nach vorne strecken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Schulterblätter zurückziehen und die Kontraktion halten.
Medizinische Einschränkungen
- Schweres Schulterimpingement
- Akute Rotatorenmanschettenverletzung
- Thoracic-Outlet-Syndrom
Wie führe ich ein horizontales Schulterheben mit Band korrekt aus?
Für ein korrektes horizontales Schulterheben mit Band stellen Sie sich einer auf Brusthöhe fixierten Bandverankerung gegenüber, halten das Band mit beiden Händen, lassen die Arme gestreckt, ziehen die Schulterblätter zurück und zusammen, halten kurz und kehren dann langsam zurück.
Welche Muskeln trainiert das horizontale Schulterheben mit Band?
Das horizontale Schulterheben mit Band trainiert vor allem den Trapezmuskel und aktiviert gleichzeitig die Rautenmuskel, hintere Deltamuskeln, Latissimus sowie die gesamte obere Rückenmuskulatur zur Verbesserung der Skapulastabilität und Körperhaltung.
Hilft das horizontale Schulterheben mit Band meine Haltung zu verbessern?
Ja, das horizontale Schulterheben mit Band ist ideal zur Verbesserung der Haltung, da es die Muskeln stärkt, die für die Retraktion der Schulterblätter verantwortlich sind, und somit eine aufrechtere Ausrichtung des Oberkörpers unterstützt.
Das horizontale Schulterheben mit Band ist eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens und zur Verbesserung der Stabilität der Schulterblätter. Bei dieser Bewegung mit einem elastischen Band liegt der Fokus auf der horizontalen Retraktion der Schulterblätter, wodurch die Übung ideal ist, um die Körperhaltung zu verbessern und einer nach vorne geneigten Schulterhaltung durch langes Sitzen entgegenzuwirken. Diese Variante erfordert nur minimale Ausrüstung und eignet sich daher hervorragend für das Training zu Hause, Rehabilitationsprogramme oder mobilitätsorientierte Aufwärmeinheiten. Durch das horizontale Schulterheben mit Band wird die Skapulakontrolle gestärkt und die richtige Schulterpositionierung bei Druck- und Zugübungen unterstützt. Zudem trägt diese Übung zur allgemeinen Gesundheit der Gelenke und zur Kräftigung des oberen Rückens bei, indem sie die mechanische Funktion der Schultern verbessert und langfristig eine stabile und gesunde Körperhaltung fördert.