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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du straddle pike doppelbeinheben aus
Anweisungen
- Setze dich auf den Boden mit weit gespreizten Beinen in Straddle-Position.
- Platziere deine Hände vor dir auf dem Boden zur Unterstützung.
- Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an.
- Hebe beide Beine gleichzeitig so hoch wie möglich, während sie gestreckt bleiben.
- Senke beide Beine kontrolliert wieder ab und wiederhole.
Technische Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht, ohne nach hinten zu lehnen.
- Vermeide Schwung; hebe aktiv mit Hüftbeugern und Rumpfspannung.
- Strecke die Zehen, um maximale Beinverlängerung und Kontrolle zu erreichen.
Atemtipps
- Atme aus, während du beide Beine hebst.
- Atme ein, während du sie wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Hüftbeugerzerrung
- Verletzung des unteren Rückens
- Starke Verkürzung der Oberschenkelrückseite
Beschreibung
Das Straddle Pike Doppelbeinheben ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die außergewöhnliche Kraft in den Hüftbeugern und Quadrizeps in Kombination mit aktiver Flexibilität entwickelt. Bei dieser Übung hebt man beide Beine gleichzeitig aus der sitzenden Straddle-Position an, wodurch insbesondere die Kompressionskraft des Rumpfes und die Stabilität trainiert werden. Sie ist besonders vorteilhaft für Turner, Tänzer und Calisthenics-Athleten, die Bewegungen wie Press to Handstand, V-Sits oder Straddle Planche Progressionen meistern wollen. Das Straddle Pike Doppelbeinheben schult die Fähigkeit, die Beine ohne externe Unterstützung anzuheben, und verbessert die Kontrolle und Bewegungsreichweite. Aufgrund der hohen Anforderungen sollte die Übung nur von Trainierenden mit starken Hüftbeugern und stabiler Lendenwirbelsäule durchgeführt werden, um Überlastungen zu vermeiden. Die Integration dieser Übung in das Training verbessert die aktive Flexibilität, die Rumpfkompressionskraft sowie die generelle Kontrolle der unteren Extremitäten für fortgeschrittene Bewegungsmuster und eine bessere funktionelle Leistungsfähigkeit im Alltag.
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Beschreibung
Das Straddle Pike Doppelbeinheben ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die außergewöhnliche Kraft in den Hüftbeugern und Quadrizeps in Kombination mit aktiver Flexibilität entwickelt. Bei dieser Übung hebt man beide Beine gleichzeitig aus der sitzenden Straddle-Position an, wodurch insbesondere die Kompressionskraft des Rumpfes und die Stabilität trainiert werden. Sie ist besonders vorteilhaft für Turner, Tänzer und Calisthenics-Athleten, die Bewegungen wie Press to Handstand, V-Sits oder Straddle Planche Progressionen meistern wollen. Das Straddle Pike Doppelbeinheben schult die Fähigkeit, die Beine ohne externe Unterstützung anzuheben, und verbessert die Kontrolle und Bewegungsreichweite. Aufgrund der hohen Anforderungen sollte die Übung nur von Trainierenden mit starken Hüftbeugern und stabiler Lendenwirbelsäule durchgeführt werden, um Überlastungen zu vermeiden. Die Integration dieser Übung in das Training verbessert die aktive Flexibilität, die Rumpfkompressionskraft sowie die generelle Kontrolle der unteren Extremitäten für fortgeschrittene Bewegungsmuster und eine bessere funktionelle Leistungsfähigkeit im Alltag.
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