Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell goblet thruster aus
Anweisungen
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen nah an der Brust in Goblet-Position.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge, halte den Oberkörper aufrecht und die Fersen am Boden.
- Drücke dich explosiv über die Fersen nach oben.
- Strecke die Hüfte vollständig und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Führe die Kettlebell zurück in die Goblet-Position und wiederhole den Ablauf.
Technische Tipps
- Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an.
- Achte darauf, dass deine Knie in Linie mit den Zehen bleiben.
- Vermeide Pausen zwischen Kniebeuge und Überkopfdrücken, um die Bewegung flüssig zu halten.
Atemtipps
- Atme ein, während du in die Kniebeuge gehst.
- Atme kräftig aus, während du dich aufrichtest und die Kettlebell über Kopf drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Kniegelenksprobleme oder Meniskusverletzungen
- Lendenwirbelschmerzen oder Bandscheibenvorfall
- Frische Bauchoperation
Beschreibung
Der Kettlebell Goblet Thruster ist eine dynamische Ganzkörperübung, die eine frontbeladene Kniebeuge mit einem Überkopfdrücken zu einer explosiven Bewegung kombiniert. Diese funktionelle Übung verbessert gleichzeitig die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer, da sie mehrere große Muskelgruppen zeitgleich beansprucht. Die frontale Belastung mit der Kettlebell fördert eine aufrechte Oberkörperhaltung und aktiviert den Rumpf durchgehend, wodurch die Wirbelsäule entlastet und eine saubere Kniebeugentechnik unterstützt wird. Der Kettlebell Goblet Thruster ist ideal, um die Kraft im Unterkörper, die Stabilität im Oberkörper und die Rumpfkontrolle zu steigern. Er eignet sich sowohl für metabolische Zirkeltrainings als auch als einzelne Kraftübung, da er Koordination, Balance und die allgemeine Ausdauer fordert. Aufgrund seiner Skalierbarkeit bietet er einen hohen Trainingsreiz für Hypertrophie, Fettabbau oder sportliche Leistungssteigerung und ermöglicht eine individuelle Anpassung der Intensität durch Wahl des Kettlebell-Gewichts.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kettlebell Goblet Thruster ist eine dynamische Ganzkörperübung, die eine frontbeladene Kniebeuge mit einem Überkopfdrücken zu einer explosiven Bewegung kombiniert. Diese funktionelle Übung verbessert gleichzeitig die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer, da sie mehrere große Muskelgruppen zeitgleich beansprucht. Die frontale Belastung mit der Kettlebell fördert eine aufrechte Oberkörperhaltung und aktiviert den Rumpf durchgehend, wodurch die Wirbelsäule entlastet und eine saubere Kniebeugentechnik unterstützt wird. Der Kettlebell Goblet Thruster ist ideal, um die Kraft im Unterkörper, die Stabilität im Oberkörper und die Rumpfkontrolle zu steigern. Er eignet sich sowohl für metabolische Zirkeltrainings als auch als einzelne Kraftübung, da er Koordination, Balance und die allgemeine Ausdauer fordert. Aufgrund seiner Skalierbarkeit bietet er einen hohen Trainingsreiz für Hypertrophie, Fettabbau oder sportliche Leistungssteigerung und ermöglicht eine individuelle Anpassung der Intensität durch Wahl des Kettlebell-Gewichts.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
