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Anweisungen
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen nah an der Brust in Goblet-Position.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge, halte den Oberkörper aufrecht und die Fersen am Boden.
- Drücke dich explosiv über die Fersen nach oben.
- Strecke die Hüfte vollständig und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Führe die Kettlebell zurück in die Goblet-Position und wiederhole den Ablauf.
Technische Tipps
- Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an.
- Achte darauf, dass deine Knie in Linie mit den Zehen bleiben.
- Vermeide Pausen zwischen Kniebeuge und Überkopfdrücken, um die Bewegung flüssig zu halten.
Atemtipps
- Atme ein, während du in die Kniebeuge gehst.
- Atme kräftig aus, während du dich aufrichtest und die Kettlebell über Kopf drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Kniegelenksprobleme oder Meniskusverletzungen
- Lendenwirbelschmerzen oder Bandscheibenvorfall
- Frische Bauchoperation
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kettlebell Goblet Thruster?
Der Kettlebell Goblet Thruster trainiert primär die Oberschenkelvorderseite und Schultern und aktiviert zusätzlich Gesäß, hintere Oberschenkel, Trizeps und Rumpf für ein effektives Ganzkörpertraining.
Kann ich als Anfänger den Kettlebell Goblet Thruster sicher ausführen?
Ja, Anfänger können den Kettlebell Goblet Thruster sicher ausführen, wenn sie ein leichtes Gewicht wählen und besonders auf eine saubere Kniebeugen- und Drücktechnik achten.
Ist der Kettlebell Goblet Thruster gut zum Abnehmen?
Ja, der Kettlebell Goblet Thruster ist sehr gut für die Fettverbrennung geeignet, da er Krafttraining und Ausdauertraining in einer Übung kombiniert und den Kalorienverbrauch sowie die Stoffwechselaktivität erhöht.
Wie schwer sollte meine Kettlebell für Thrusters sein?
Wähle eine Kettlebell mit mittlerem Gewicht, mit der du alle Wiederholungen technisch sauber ausführen kannst; für Anfänger meist 8–16 kg und für Fortgeschrittene 16–24 kg.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Kettlebell Goblet Thruster machen?
Für Kraft und Muskelaufbau sind 8–12 Wiederholungen pro Satz sinnvoll, für Ausdauer und metabolische Konditionierung eher 15–20 Wiederholungen.
Der Kettlebell Goblet Thruster ist eine dynamische Ganzkörperübung, die eine frontbeladene Kniebeuge mit einem Überkopfdrücken zu einer explosiven Bewegung kombiniert. Diese funktionelle Übung verbessert gleichzeitig die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer, da sie mehrere große Muskelgruppen zeitgleich beansprucht. Die frontale Belastung mit der Kettlebell fördert eine aufrechte Oberkörperhaltung und aktiviert den Rumpf durchgehend, wodurch die Wirbelsäule entlastet und eine saubere Kniebeugentechnik unterstützt wird. Der Kettlebell Goblet Thruster ist ideal, um die Kraft im Unterkörper, die Stabilität im Oberkörper und die Rumpfkontrolle zu steigern. Er eignet sich sowohl für metabolische Zirkeltrainings als auch als einzelne Kraftübung, da er Koordination, Balance und die allgemeine Ausdauer fordert. Aufgrund seiner Skalierbarkeit bietet er einen hohen Trainingsreiz für Hypertrophie, Fettabbau oder sportliche Leistungssteigerung und ermöglicht eine individuelle Anpassung der Intensität durch Wahl des Kettlebell-Gewichts.