Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel-silverback-shrug in bauchlage aus
Anweisungen
- Legen Sie sich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Brust liegt auf dem Polster, mit je einer Kurzhantel in den Händen und den Armen gerade nach unten hängend.
- Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten, bevor Sie die Bewegung einleiten.
- Ziehen Sie die Schultern nach oben, halten Sie die Wirbelsäule neutral und die Arme gestreckt.
- Halten Sie die Kontraktion kurz am höchsten Punkt und senken Sie die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie ein Abwinkeln der Ellbogen während der Ausführung.
- Halten Sie während der gesamten Übung Spannung im oberen Rücken.
- Lassen Sie die Kurzhanteln nicht schwingen – kontrollieren Sie die Bewegung jederzeit.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Schultern nach oben ziehen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Probleme der Halswirbelsäule
Beschreibung
Der Kurzhantel-Silverback-Shrug in Bauchlage ist eine isolierte Trainingsübung, die gezielt auf die Entwicklung des Trapezmuskels ausgerichtet ist. Durch die Ausführung in Bauchlage auf einer Schrägbank wird die Bewegung strikt geführt und der Einsatz von Schwung sowie Ausweichbewegungen minimiert. Diese Position stabilisiert die Schultergelenke und entlastet gleichzeitig die Lendenwirbelsäule, was insbesondere für Personen mit Rückenproblemen von Vorteil ist. Die Übung eignet sich ideal für Bodybuilder und Leistungssportler, die ihre Haltung, Schulterstabilität und die Muskulatur im oberen Rückenbereich verbessern möchten. Durch den kontrollierten Bewegungsablauf wird die neuronale Ansteuerung der Zielmuskulatur optimiert und die Konzentration auf die Schulterblatthebung verbessert. Diese Variante stellt eine biomechanisch sinnvolle Alternative zu herkömmlichen Shrugs dar und bietet sich sowohl für Muskelaufbau, Kraftsteigerung als auch für Haltungsverbesserungen an.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kurzhantel-Silverback-Shrug in Bauchlage ist eine isolierte Trainingsübung, die gezielt auf die Entwicklung des Trapezmuskels ausgerichtet ist. Durch die Ausführung in Bauchlage auf einer Schrägbank wird die Bewegung strikt geführt und der Einsatz von Schwung sowie Ausweichbewegungen minimiert. Diese Position stabilisiert die Schultergelenke und entlastet gleichzeitig die Lendenwirbelsäule, was insbesondere für Personen mit Rückenproblemen von Vorteil ist. Die Übung eignet sich ideal für Bodybuilder und Leistungssportler, die ihre Haltung, Schulterstabilität und die Muskulatur im oberen Rückenbereich verbessern möchten. Durch den kontrollierten Bewegungsablauf wird die neuronale Ansteuerung der Zielmuskulatur optimiert und die Konzentration auf die Schulterblatthebung verbessert. Diese Variante stellt eine biomechanisch sinnvolle Alternative zu herkömmlichen Shrugs dar und bietet sich sowohl für Muskelaufbau, Kraftsteigerung als auch für Haltungsverbesserungen an.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
