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Anweisungen
- Platziere zwei Kettlebells schulterbreit auf dem Boden.
- Gehe in die hohe Plank-Position mit den Händen neben einer Kettlebell auf dem Boden.
- Führe einen vollständigen Liegestütz aus, senke deine Brust zum Boden ab und drücke dich wieder hoch.
- Bewege deinen Körper oben angekommen seitlich über beide Kettlebells zur anderen Seite, indem du Hände und Füße überführst.
- Wiederhole den Liegestütz auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Technische Tipps
- Halte während der gesamten Bewegung deine Rumpfmuskulatur angespannt, um die Stabilität zu sichern.
- Bewege dich langsam und kontrolliert während der Überquerung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
- Stelle sicher, dass die Kettlebells stabil und sicher positioniert sind, bevor du beginnst.
Atemtipps
- Atme ein, während du deinen Körper beim Liegestütz absenkst.
- Atme kräftig aus, während du dich hochdrückst.
- Halte während der seitlichen Bewegung eine ruhige, gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Handgelenksverletzungen oder Karpaltunnelsyndrom
- Lendenwirbelschmerzen oder Bandscheibenvorfall
Welche Muskeln trainiere ich mit Kettlebell Walkover Liegestützen am meisten?
Kettlebell Walkover Liegestütze trainieren vor allem Brust, Schultern und Rumpf, während auch Trizeps und Stabilisationsmuskeln für volle Körperkontrolle und Gleichgewicht stark beansprucht werden.
Sind Kettlebell Walkover Liegestütze gut für meine Rumpfkraft?
Ja, Kettlebell Walkover Liegestütze sind hervorragend für die Rumpfkraft, da die seitliche Überquerung eine hohe Bauchspannung und rotatorische Kontrolle erfordert.
Kann ich Kettlebell Walkover Liegestütze als Anfänger sicher machen?
Kettlebell Walkover Liegestütze sind eher für Fortgeschrittene geeignet; Anfänger sollten zunächst normale Liegestütze und Stabilisationsübungen beherrschen, bevor sie diese komplexe Variante ausführen.
Wie kann ich mich zu Kettlebell Walkover Liegestützen steigern?
Beginne mit Defizit-Liegestützen auf Kettlebells und ergänze laterale Bewegungsübungen wie Shoulder Taps oder Plank Walkovers, bevor du alles in der Walkover Liegestütze kombinierst.
Sind Kettlebell Walkover Liegestütze effektiv für Functional Training?
Absolut. Kettlebell Walkover Liegestütze fördern funktionelle Oberkörperkraft, Koordination und Rumpfstabilität und sind ideal für Athleten sowie dynamische Krafttrainingsprogramme.
Die Kettlebell Walkover Liegestütze sind eine fortgeschrittene Übung, die Kraft, Koordination und Stabilität vereint. Diese dynamische Bewegung kombiniert klassische Liegestütze mit einer seitlichen Überquerung über Kettlebells und fordert dadurch den Oberkörper und die Rumpfstabilität auf hohem Niveau. Durch die erhöhte und versetzte Position der Kettlebells wird die Bewegungsamplitude vergrößert, was zu einer intensiveren Muskelaktivierung und besseren Kontrolle führt. Zudem fördert die Walkover-Komponente Koordination und Gleichgewicht und stärkt die Tiefenmuskulatur sowie die Körperwahrnehmung. Diese Übung eignet sich ideal für Athleten und fortgeschrittene Trainierende, die ihre Oberkörperkraft mit funktionellen Bewegungsmustern verbessern wollen. Besonders im CrossFit, Functional Training und Calisthenics wird sie eingesetzt, da sie mit minimalem Equipment maximale Trainingsreize setzt und klassische Liegestütz-Workouts effektiv erweitert.