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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du seitstütz mit bandzug aus
Anweisungen
- Beginne im Seitstütz mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter und den Füßen übereinander.
- Halte das Widerstandsband mit der oberen Hand, wobei das Band vor dem Körper fixiert ist.
- Spanne die Körpermitte an und ziehe das Band in Richtung Oberkörper, dabei bleibt der Ellbogen nah am Körper.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technische Tipps
- Halte die Hüfte angehoben und den Körper in einer geraden Linie.
- Vermeide eine Drehung des Rumpfes während des Zugs.
- Halte während der gesamten Bewegung Spannung im Band.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du das Band ziehst.
- Atme aus, während du das Band zum Körper ziehst.
- Atme erneut ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder kürzliche Schulterverletzung
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Zerrung der schrägen Bauchmuskulatur oder der Bauchmuskeln
Beschreibung
Der Seitstütz mit Bandzug ist eine dynamische Ganzkörperübung, die die seitliche Rumpfstabilität mit einem gezielten Widerstandstraining für den Oberkörper kombiniert. Dabei wird der klassische Seitstütz mit einem einseitigen Zug eines elastischen Bands verbunden. Dies schafft einen funktionellen Trainingsreiz, der sowohl die Rumpfstabilität als auch die Schulterkontrolle und die anti-rotatorische Kraft verbessert. Diese Übung eignet sich ideal für Athletinnen und Athleten, Fitnessbegeisterte sowie in der Rehabilitationspraxis. Sie fördert die aufrechte Haltung, verbessert die Stabilität des Schultergürtels und steigert die Kontrolle über die Körpermitte. Durch den gezielten Bandzug wird der obere Rücken zusätzlich aktiviert und die isometrische Basis der Plank-Position sinnvoll erweitert. Der Seitstütz mit Bandzug ist ohne schweres Equipment durchführbar, vielseitig einsetzbar und für alle Trainingsniveaus zugänglich.
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Beschreibung
Der Seitstütz mit Bandzug ist eine dynamische Ganzkörperübung, die die seitliche Rumpfstabilität mit einem gezielten Widerstandstraining für den Oberkörper kombiniert. Dabei wird der klassische Seitstütz mit einem einseitigen Zug eines elastischen Bands verbunden. Dies schafft einen funktionellen Trainingsreiz, der sowohl die Rumpfstabilität als auch die Schulterkontrolle und die anti-rotatorische Kraft verbessert. Diese Übung eignet sich ideal für Athletinnen und Athleten, Fitnessbegeisterte sowie in der Rehabilitationspraxis. Sie fördert die aufrechte Haltung, verbessert die Stabilität des Schultergürtels und steigert die Kontrolle über die Körpermitte. Durch den gezielten Bandzug wird der obere Rücken zusätzlich aktiviert und die isometrische Basis der Plank-Position sinnvoll erweitert. Der Seitstütz mit Bandzug ist ohne schweres Equipment durchführbar, vielseitig einsetzbar und für alle Trainingsniveaus zugänglich.
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