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Anweisungen
- Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf in Richtung der Kabelzugrolle.
- Greife die gerade oder SZ-Kabelstange im Obergriff, Arme senkrecht gestreckt.
- Senke die Stange langsam in Richtung Stirn, nur aus dem Ellenbogen beugend.
- Stoppe, wenn die Stange knapp über der Stirn ist.
- Strecke die Arme wieder nach oben, ohne die Ellenbogen komplett durchzustrecken.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil und an Ort und Stelle.
- Vermeide ein Auseinanderdriften der Ellenbogen, um die Trizepsisolierung zu erhalten.
- Führe die Übung kontrolliert aus, ohne Schwung zu nutzen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung an.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Stange zur Stirn absenkst.
- Atme aus, wenn du die Arme wieder streckst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellenbogensehnenentzündung oder Gelenkschmerzen
- Instabilität der Schulter
- Frische Verletzung am Trizeps oder Unterarm
Das Trizepsstrecken am Kabelzug in Rückenlage ist eine äußerst effektive Isolationsübung zur gezielten Ansprache des Trizeps. Durch die konstante Spannung des Kabelzugsystems wird im Vergleich zu freien Gewichten ein gleichmäßiger Widerstand über die gesamte Bewegungsamplitude ermöglicht. Dies erlaubt eine gelenkschonende, kontrollierte Ausführung. Die Übung wird auf einer flachen Bank liegend durchgeführt und legt den Fokus insbesondere auf den langen Kopf des Trizeps, während die Schulteraktivität reduziert wird. Sie eignet sich ideal für Sportlerinnen und Sportler, die ihre Oberarmmuskulatur gezielt formen und stärken möchten. Die Variante mit Kabel bietet eine willkommene Abwechslung zu klassischen Trizepsübungen und ist besonders vorteilhaft, um neue Reize zu setzen. Sie ist vor allem für Fortgeschrittene und trainierte Personen geeignet, die eine definierte Muskulatur und Kraftzuwächse im Armbereich anstreben. Aufgrund des gleichmäßigen Widerstands und der hohen Muskelaktivierung ist diese Übung ein fester Bestandteil anspruchsvoller Hypertrophie-Programme.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Trizepsstrecken am Kabelzug in Rückenlage?
Diese Übung beansprucht primär den Trizeps, insbesondere den langen Kopf, durch eine kontrollierte Streckung im Ellenbogengelenk unter konstanter Kabelspannung.
Ist die Ausführung am Kabelzug besser als mit der Langhantel?
Die Kabelzugvariante bietet eine gleichmäßigere, gelenkschonendere Belastung im Vergleich zur Langhantel und eignet sich hervorragend zur Isolierung des Trizeps.
Können Anfänger diese Übung sicher ausführen?
Ja, mit leichten Gewichten und korrekter Anleitung ist die Übung auch für Anfänger geeignet, um eine saubere Technik zu erlernen.
Sollte ich eine gerade oder eine SZ-Stange verwenden?
Beide Varianten sind effektiv, jedoch kann die SZ-Stange die Handgelenke entlasten und für mehr Komfort sorgen.
Wie viele Wiederholungen sollte ich für den Muskelaufbau machen?
Für Hypertrophie empfehlen sich 8–12 Wiederholungen pro Satz mit moderatem bis schwerem Widerstand bei sauberer Ausführung.