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Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana con la testa vicino alla puleggia del cavo.
- Afferra la barra dritta o EZ del cavo con una presa prona, braccia estese verticalmente.
- Fletti lentamente i gomiti per abbassare la barra verso la fronte.
- Fermati quando la barra è appena sopra la fronte.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale senza bloccare i gomiti.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi e stabili durante tutto il movimento.
- Evita di allargare i gomiti per mantenere l’isolamento del tricipite.
- Usa un ritmo controllato per evitare slanci o inerzia.
- Attiva il core per stabilizzare il busto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra verso la fronte.
- Espira mentre estendi le braccia verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o dolore articolare
- Instabilità della spalla
- Infortunio recente a tricipiti o avambracci
L’estensione dei tricipiti da sdraiato al cavo è un esercizio di isolamento estremamente efficace per colpire il muscolo tricipite in modo controllato e continuo. A differenza delle varianti con bilanciere o manubri, l’utilizzo del cavo consente una resistenza costante durante tutto l’arco di movimento, migliorando la fluidità e riducendo lo stress articolare. Eseguito in posizione supina su una panca piana, questo esercizio permette di enfatizzare in particolare il capo lungo del tricipite, minimizzando il coinvolgimento delle spalle e favorendo una maggiore attivazione muscolare mirata. È un esercizio fondamentale nei programmi di forza e ipertrofia, specialmente per coloro che desiderano sviluppare braccia forti e proporzionate. Grazie al suo profilo di resistenza unico, rappresenta un’ottima alternativa per variare la stimolazione muscolare e risulta adatto sia a praticanti intermedi che avanzati che puntano a migliorare definizione e forza dei tricipiti.
Quali muscoli alleno con l’estensione dei tricipiti da sdraiato al cavo?
L’esercizio colpisce principalmente il muscolo tricipite, in particolare il capo lungo, attraverso un’estensione controllata del gomito con resistenza continua.
È meglio l’estensione al cavo rispetto a quella con bilanciere?
L’estensione al cavo offre una resistenza più fluida e costante, risultando più delicata sulle articolazioni e più efficace per isolare i tricipiti rispetto alla versione con bilanciere.
I principianti possono eseguire questo esercizio?
Sì, i principianti possono eseguire l’esercizio con carichi leggeri e sotto supervisione, così da apprendere correttamente la tecnica e prevenire infortuni.
Meglio usare una barra dritta o una EZ bar?
Entrambe le barre sono efficaci, ma la EZ bar può ridurre lo stress sui polsi e migliorare il comfort durante l’esecuzione.
Quante ripetizioni dovrei fare per aumentare la massa dei tricipiti?
Per l’ipertrofia muscolare, esegui 8–12 ripetizioni per serie con un carico moderato o pesante, mantenendo sempre una tecnica corretta.