Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trizepsdrücken mit untergriff aus
Anweisungen
- Befestige eine gerade Stange am oberen Zug eines Kabelturms.
- Greife die Stange im Untergriff (supiniert), schulterbreit.
- Stelle dich aufrecht hin, lehne dich leicht nach vorne, Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke die Stange nach unten, indem du die Ellenbogen vollständig streckst.
- Halte unten kurz inne und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeide es, die Schultern oder den Oberkörper zur Unterstützung zu verwenden.
- Konzentriere dich auf eine vollständige Bewegung zur Isolation des Trizeps.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Stange nach unten drückst.
- Atme ein, wenn du die Stange wieder anhebst.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis oder Gelenkschmerzen im Ellenbogen
- Handgelenksbelastung oder Karpaltunnelsyndrom
- Schulterimpingement oder Instabilität
Beschreibung
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff ist eine effektive Isolationsübung, die gezielt den Trizeps trainiert. Durch den supinierten Griff wird insbesondere der mediale Kopf des Trizeps angesprochen, was zur Entwicklung einer volleren und definierteren Armmuskulatur beiträgt. Die Übung wird mit einer Kabelzugmaschine und einer geraden Stange durchgeführt und sorgt für eine konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsbereich – ein entscheidender Faktor für Muskelwachstum. Diese Variante wird häufig von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt, um die Armentwicklung gezielt zu verbessern. Der Untergriff reduziert dabei die Belastung auf das Handgelenk und kann bei Schulterproblemen angenehmer sein, was die Übung zu einer beliebten Alternative im Trizepstraining macht. Besonders geeignet ist sie für Sportler mit mittlerem Trainingsniveau, da sie auch die Stabilität des Ellenbogengelenks unterstützt und die Funktion der oberen Extremität verbessert. Sie lässt sich nahtlos in Oberkörper- oder Armtrainingseinheiten integrieren und überzeugt durch ihre kontrollierte und isolierte Bewegungsausführung.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff ist eine effektive Isolationsübung, die gezielt den Trizeps trainiert. Durch den supinierten Griff wird insbesondere der mediale Kopf des Trizeps angesprochen, was zur Entwicklung einer volleren und definierteren Armmuskulatur beiträgt. Die Übung wird mit einer Kabelzugmaschine und einer geraden Stange durchgeführt und sorgt für eine konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsbereich – ein entscheidender Faktor für Muskelwachstum. Diese Variante wird häufig von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt, um die Armentwicklung gezielt zu verbessern. Der Untergriff reduziert dabei die Belastung auf das Handgelenk und kann bei Schulterproblemen angenehmer sein, was die Übung zu einer beliebten Alternative im Trizepstraining macht. Besonders geeignet ist sie für Sportler mit mittlerem Trainingsniveau, da sie auch die Stabilität des Ellenbogengelenks unterstützt und die Funktion der oberen Extremität verbessert. Sie lässt sich nahtlos in Oberkörper- oder Armtrainingseinheiten integrieren und überzeugt durch ihre kontrollierte und isolierte Bewegungsausführung.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
