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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und platzieren Sie das Widerstandsband unter Ihren Füßen.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Bandes auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Spannen Sie die Körpermitte an und drücken Sie das Band über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kurze Pause in der oberen Position, dann das Band langsam auf Schulterhöhe zurückführen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Körpermitte fest angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, dass die Ellbogen leicht vor dem Körper bleiben und nicht zu weit nach außen zeigen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Atemtipps
- Vor dem Drücken einatmen.
- Während des Hochdrückens ausatmen.
- Beim Zurückführen wieder einatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen wie Impingement-Syndrom oder Gelenkinstabilität
- Lendenwirbelprobleme wie Bandscheibenvorfall oder chronische Rückenschmerzen
- Schwere Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel
Das Schulterdrücken mit Widerstandsband ist eine komplexe Übung für den Oberkörper, die im Stehen ausgeführt wird. Die Bewegung fördert gezielt die Schultern und insbesondere die Deltamuskulatur. Gleichzeitig werden die Trizeps und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert. Die aufrechte Ausführung verbessert die Ganzkörperkoordination und unterstützt eine gesunde Körperhaltung, was sie besonders funktional für den sportlichen Alltag und alltägliche Bewegungsabläufe macht. Das Widerstandsband erzeugt einen progressiven Widerstand, der mit zunehmender Streckung ansteigt. Dadurch wird die Muskelaktivität gesteigert, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Die Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene und wird häufig in Krafttrainingspläne, Aufwärmprogramme oder Rehabilitationsmaßnahmen integriert. Dank ihrer leichten Transportierbarkeit und einfachen Handhabung ist sie optimal für das Training zu Hause oder unterwegs und ermöglicht effektiven Muskelaufbau mit minimalem Equipment.
Kann ich das Schulterdrücken mit Band im Stehen ausführen?
Ja, diese Übung wird häufig im Stehen durchgeführt, um die Rumpfmuskulatur stärker einzubinden und natürliche Bewegungsmuster zu fördern.
Welche Muskeln werden beim stehenden Schulterdrücken mit Band trainiert?
Die Übung trainiert hauptsächlich die Schultern, zusätzlich werden Trizeps, oberer Rücken und Rumpf zur Stabilisierung aktiviert.
Ist das stehende Schulterdrücken mit Band rückenschonend?
Ja, bei korrekter Ausführung und aktivierter Rumpfmuskulatur ist die Übung sicher und kann sogar die Haltung und Wirbelsäulenstabilität verbessern.
Wie kann ich das Band-Schulterdrücken schwerer machen?
Verkürzen Sie die Bandlänge unter den Füßen oder wählen Sie ein Band mit höherem Widerstand, um die Intensität zu steigern.
Ist das Schulterdrücken mit Widerstandsband effektiv für Muskelaufbau?
Ja, durch die progressive Spannung des Bandes werden Deltamuskeln und Trizeps gezielt aktiviert, was die Übung ideal für Muskelwachstum und Kraftausdauer macht.