Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire shoulder press con banda elastica
Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la banda elastica sotto di essi.
- Afferra le maniglie o le estremità della banda all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e spingi la banda sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente la banda fino all’altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per evitare l’iperlordosi lombare.
- Assicurati che i gomiti restino leggermente davanti al corpo, evitando di allargarli troppo.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l’attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di spingere.
- Espira mentre spingi la banda verso l’alto.
- Inspira di nuovo tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla spalla come impingement o instabilità articolare
- Problemi lombari come ernia del disco o dolore cronico
- Gravi disturbi dell’equilibrio o vertigini
Descrizione
Lo shoulder press con banda elastica è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, eseguito in posizione eretta utilizzando una banda di resistenza. Questo movimento mira principalmente alle spalle, in particolare ai deltoidi, coinvolgendo anche i tricipiti e il core per la stabilizzazione. L’esecuzione in piedi favorisce la coordinazione globale e rinforza l’allineamento posturale, rendendolo altamente funzionale per la performance atletica e i movimenti quotidiani. La banda elastica offre una resistenza progressiva che aumenta durante l’estensione, stimolando maggiormente i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni. Adatto a praticanti di livello intermedio, questo esercizio è spesso incluso nei programmi di forza, riscaldamento e riabilitazione. Grazie alla sua portabilità e alla facilità di regolazione, rappresenta una soluzione pratica per allenarsi a casa o in viaggio, offrendo un metodo efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo con attrezzatura minima.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Lo shoulder press con banda elastica è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, eseguito in posizione eretta utilizzando una banda di resistenza. Questo movimento mira principalmente alle spalle, in particolare ai deltoidi, coinvolgendo anche i tricipiti e il core per la stabilizzazione. L’esecuzione in piedi favorisce la coordinazione globale e rinforza l’allineamento posturale, rendendolo altamente funzionale per la performance atletica e i movimenti quotidiani. La banda elastica offre una resistenza progressiva che aumenta durante l’estensione, stimolando maggiormente i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni. Adatto a praticanti di livello intermedio, questo esercizio è spesso incluso nei programmi di forza, riscaldamento e riabilitazione. Grazie alla sua portabilità e alla facilità di regolazione, rappresenta una soluzione pratica per allenarsi a casa o in viaggio, offrendo un metodo efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo con attrezzatura minima.
Leggi di più Leggi menoFAQ
