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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la banda elastica sotto di essi.
- Afferra le maniglie o le estremità della banda all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e spingi la banda sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente la banda fino all’altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per evitare l’iperlordosi lombare.
- Assicurati che i gomiti restino leggermente davanti al corpo, evitando di allargarli troppo.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l’attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di spingere.
- Espira mentre spingi la banda verso l’alto.
- Inspira di nuovo tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla spalla come impingement o instabilità articolare
- Problemi lombari come ernia del disco o dolore cronico
- Gravi disturbi dell’equilibrio o vertigini
Lo shoulder press con banda elastica è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, eseguito in posizione eretta utilizzando una banda di resistenza. Questo movimento mira principalmente alle spalle, in particolare ai deltoidi, coinvolgendo anche i tricipiti e il core per la stabilizzazione. L’esecuzione in piedi favorisce la coordinazione globale e rinforza l’allineamento posturale, rendendolo altamente funzionale per la performance atletica e i movimenti quotidiani. La banda elastica offre una resistenza progressiva che aumenta durante l’estensione, stimolando maggiormente i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni. Adatto a praticanti di livello intermedio, questo esercizio è spesso incluso nei programmi di forza, riscaldamento e riabilitazione. Grazie alla sua portabilità e alla facilità di regolazione, rappresenta una soluzione pratica per allenarsi a casa o in viaggio, offrendo un metodo efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo con attrezzatura minima.
Posso fare lo shoulder press con banda in piedi?
Sì, lo shoulder press con banda viene spesso eseguito in piedi per migliorare il coinvolgimento del core e simulare schemi motori naturali.
Quali muscoli allena lo shoulder press con banda in piedi?
L’esercizio stimola principalmente le spalle, coinvolgendo anche tricipiti, parte superiore della schiena e core per la stabilizzazione.
Lo shoulder press in piedi con banda è sicuro per la schiena?
Sì, se eseguito con tecnica corretta e attivazione del core, è sicuro e può contribuire a migliorare la stabilità posturale e della colonna vertebrale.
Come posso aumentare la difficoltà dello shoulder press con banda?
Riduci la lunghezza della banda sotto i piedi o utilizza una banda con maggiore resistenza per aumentare l’intensità dell’esercizio.
Lo shoulder press con banda è efficace per aumentare la massa muscolare?
Sì, è efficace per stimolare deltoidi e tricipiti grazie alla tensione progressiva, rendendolo ideale per ipertrofia e resistenza muscolare.