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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
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Mein Programm erhaltenSo führst du american dumbbell swing aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen zwischen den Beinen.
- Beugen Sie leicht die Knie und kippen Sie die Hüfte nach hinten, um die Kurzhantel zwischen den Beinen nach hinten zu schwingen.
- Stoßen Sie die Hüfte explosiv nach vorne, um die Kurzhantel über den Kopf zu schwingen, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, während die Kurzhantel zurück zwischen die Beine schwingt.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.
- Vermeiden Sie es, mit den Armen zu ziehen – die Kraft sollte aus der Hüfte kommen.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.
- Achten Sie darauf, dass die Kurzhantel direkt über dem Kopf und nicht vor dem Körper endet.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während die Kurzhantel zurück zwischen die Beine schwingt.
- Atmen Sie kräftig aus, wenn sich die Hüfte streckt und die Kurzhantel oben ankommt.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Eingeschränkte Hüftmobilität
Beschreibung
Der amerikanische Kettlebell-Swing mit Kurzhantel ist eine dynamische Ganzkörperübung, die auf Explosivkraft, kardiovaskuläre Ausdauer und Rumpfstabilität abzielt. Die Bewegung besteht darin, eine Kurzhantel aus der Rückführung zwischen den Beinen explosiv über den Kopf zu schwingen. Häufig in funktionellen Trainingsprogrammen und im CrossFit eingesetzt, beansprucht sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und eignet sich hervorragend zur Leistungssteigerung und zur Verbesserung der Körperhaltung. Der Unterschied zur russischen Variante liegt in der Überkopfbewegung, die eine stärkere Aktivierung der Schultern und der Rumpfmuskulatur erfordert. Aufgrund der technischen Anforderungen eignet sich die Übung besonders für Fortgeschrittene. Eine saubere Ausführung mit kontrollierter Bewegung ist entscheidend, um maximale Trainingseffekte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
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Beschreibung
Der amerikanische Kettlebell-Swing mit Kurzhantel ist eine dynamische Ganzkörperübung, die auf Explosivkraft, kardiovaskuläre Ausdauer und Rumpfstabilität abzielt. Die Bewegung besteht darin, eine Kurzhantel aus der Rückführung zwischen den Beinen explosiv über den Kopf zu schwingen. Häufig in funktionellen Trainingsprogrammen und im CrossFit eingesetzt, beansprucht sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und eignet sich hervorragend zur Leistungssteigerung und zur Verbesserung der Körperhaltung. Der Unterschied zur russischen Variante liegt in der Überkopfbewegung, die eine stärkere Aktivierung der Schultern und der Rumpfmuskulatur erfordert. Aufgrund der technischen Anforderungen eignet sich die Übung besonders für Fortgeschrittene. Eine saubere Ausführung mit kontrollierter Bewegung ist entscheidend, um maximale Trainingseffekte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
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