Brust-zu-stange-klimmzug

Richtige Position

• Greife eine Klimmzugstange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne), die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
• Hänge dich an die Stange, mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden abgehoben.
• Spanne deinen Rumpf an, um deinen Körper zu stabilisieren und Schwingen zu vermeiden.

Bewegung

• Ziehe dich nach oben, indem du die Ellbogen beugst und deine Schulterblätter zusammenziehst.
• Bringe deine Brust zur Stange oder in ihre Nähe, wobei deine Ellbogen leicht hinter dem Oberkörper bleiben.
• Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück, mit vollständig gestreckten Armen, und kontrolliere die Bewegung.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du dich zur Stange ziehst.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, deine Rücken- und Armmuskeln zu aktivieren, anstatt nur mit den Armen zu ziehen.
• Halte eine gerade Haltung und vermeide es, den Rücken zu überstrecken oder die Beine zu schwingen.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, verwende ein Widerstandsband zur Unterstützung oder eine unterstützende Klimmzugmaschine.
• Um die Schwierigkeit zu erhöhen, füge Gewicht mit einem Gewichtsgürtel hinzu.