Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du ring-muscle-up aus
Anweisungen
- Beginne im Hang an Turnringen mit einer False-Grip-Haltung und gestreckten Armen.
- Spanne die Körpermitte an und ziehe die Ellenbogen nach unten und hinten, um den Zug einzuleiten.
- Ziehe den Körper gerade nach oben, bis die Brusthöhe der Ringe erreicht ist.
- Führe die Übergangsbewegung aus, indem du die Handgelenke über die Ringe drehst und die Brust nach vorne lehnst.
- Drücke dich aktiv nach oben, bis die Arme in einer Dip-Position vollständig gestreckt sind.
- Senke den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Technische Tipps
- Verwende den False Grip, um den Übergang vom Ziehen zum Drücken zu erleichtern.
- Halte die Ringe nah am Körper, um Stabilität und Effizienz zu verbessern.
- Führe den Übergang kontrolliert aus, indem du die Ellenbogen eng am Körper hältst.
- Baue zuerst strikte Kraft auf, bevor du Schwungtechniken einsetzt.
Atemtipps
- Atme unten ein, bevor du mit dem Zug beginnst.
- Atme während der Zug- und Übergangsphase kraftvoll aus.
- Atme beim kontrollierten Absenken erneut ein.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder Impingement
- Sehnenreizungen im Ellenbogen oder Schmerzen im Handgelenk
- Eingeschränkte thorakale Mobilität
- Verletzungshistorie der Rotatorenmanschette
Beschreibung
Der Ring-Muscle-up ist eine anspruchsvolle, gymnastische Ganzkörperübung, die einen explosiven Klimmzug mit einem fließenden Übergang in einen Dips verbindet – ausgeführt an frei beweglichen Turnringen. Im Gegensatz zur Variante an der festen Stange erfordert diese Ausführung ein hohes Maß an Stabilisationsfähigkeit und Gelenkkontrolle. Die komplexe Bewegung fördert die funktionelle Kraft, Koordination und Körperbeherrschung im gesamten Oberkörper und in der Rumpfmuskulatur. Sie zählt zu den zentralen Fertigkeiten im Calisthenics, CrossFit und der Kunstturnwelt. Für Fortgeschrittene ist der Ring-Muscle-up sowohl eine technische als auch eine kraftorientierte Herausforderung, die Präzision, Kontrolle und Mobilität auf hohem Niveau verlangt. Er stellt eine ideale Übung dar, um die Übertragbarkeit von Körperspannung und Kraft in komplexe Bewegungsabläufe zu trainieren.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Ring-Muscle-up ist eine anspruchsvolle, gymnastische Ganzkörperübung, die einen explosiven Klimmzug mit einem fließenden Übergang in einen Dips verbindet – ausgeführt an frei beweglichen Turnringen. Im Gegensatz zur Variante an der festen Stange erfordert diese Ausführung ein hohes Maß an Stabilisationsfähigkeit und Gelenkkontrolle. Die komplexe Bewegung fördert die funktionelle Kraft, Koordination und Körperbeherrschung im gesamten Oberkörper und in der Rumpfmuskulatur. Sie zählt zu den zentralen Fertigkeiten im Calisthenics, CrossFit und der Kunstturnwelt. Für Fortgeschrittene ist der Ring-Muscle-up sowohl eine technische als auch eine kraftorientierte Herausforderung, die Präzision, Kontrolle und Mobilität auf hohem Niveau verlangt. Er stellt eine ideale Übung dar, um die Übertragbarkeit von Körperspannung und Kraft in komplexe Bewegungsabläufe zu trainieren.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
