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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand zum Befestigungspunkt und halten Sie die TRX-Griffe mit ausgestreckten Armen.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Knie und Hüfte beugen, dabei den Oberkörper aufrecht halten und die Körpermitte anspannen.
- Drücken Sie sich über die Fersen nach oben und ziehen Sie gleichzeitig die Ellenbogen zurück in eine Ruderbewegung.
- Halten Sie kurz oben inne und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, dann strecken Sie die Arme wieder aus.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Spannung auf den TRX-Bändern.
- Vermeiden Sie einen Rundrücken und achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäulenposition.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus – sowohl nach unten als auch nach oben.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich hochdrücken und gleichzeitig rudern.
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme strecken und sich auf die nächste Wiederholung vorbereiten.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Schulterimpingement
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
Die TRX Kniebeuge mit Rudern ist eine funktionelle Trainingsübung, die eine Kniebeuge für den Unterkörper mit einem Ruderzug für den Oberkörper kombiniert. Dabei kommen Schlingentrainer zum Einsatz, die durch instabile Bedingungen und das eigene Körpergewicht als Widerstand die Tiefenmuskulatur intensiv aktivieren. Diese komplexe Bewegung trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und fördert Kraft, Koordination und Rumpfstabilität. Dank der Anpassungsfähigkeit des TRX-Systems eignet sich die Übung für Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene und ist ideal für ein effektives Ganzkörpertraining mit minimalem Equipment. Durch kontrollierte Bewegungsabläufe wird zudem die gelenkschonende Trainingsweise unterstützt. Die Vielseitigkeit dieser Übung macht sie besonders wertvoll für ein ausgewogenes, funktionelles Krafttraining.
Welche Muskeln trainiert die TRX Kniebeuge mit Rudern?
Die TRX Kniebeuge mit Rudern trainiert primär die Oberschenkel, den Rücken und die Bizepsmuskulatur und aktiviert zusätzlich Gesäß, Latissimus, Rhomboiden und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisation.
Ist die TRX Kniebeuge mit Rudern für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung eignet sich sehr gut für Einsteiger, da der Schwierigkeitsgrad durch Veränderung des Körperwinkels individuell angepasst werden kann – sicher und effektiv für Kraft und Koordination.
Wie mache ich die TRX Kniebeuge mit Rudern schwerer?
Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, treten Sie näher an den Befestigungspunkt heran oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Belastung und Muskelspannung zu erhöhen.
Hilft die TRX Kniebeuge mit Rudern beim Abnehmen?
Ja, als Teil eines intensiven Zirkeltrainings kann diese Übung die Kalorienverbrennung steigern und durch Muskelaufbau den Fettabbau effektiv unterstützen.
Ist die TRX Kniebeuge mit Rudern für ein Ganzkörpertraining geeignet?
Absolut – diese komplexe Übung ist ideal für Ganzkörper-Workouts, da sie sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper gleichzeitig trainiert.