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Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlaufen auf mittlere Länge ein und positionieren Sie sich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt.
- Greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor dem Körper, Handflächen nach unten.
- Lehnen Sie sich nach vorne in eine Plank-Position, wobei der Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet.
- Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust abzusenken, und halten Sie dabei die Spannung in den Bändern.
- Drücken Sie sich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.
Technische Tipps
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Körpermitte an, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach außen zu spreizen, um die Schultern zu entlasten.
- Achten Sie darauf, dass die Hände auf Brusthöhe bleiben und nicht auf Schulterhöhe.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Brust absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder Impingement-Syndrom
- Handgelenkschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom
- Starke Rückenschmerzen oder Wirbelsäulenerkrankungen
Die TRX Brustpresse ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die mit Hilfe von Schlingentrainern durchgeführt wird und gezielt die Stabilität des Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur fördert. Im Gegensatz zu klassischen Liegestützen sorgt die Instabilität des TRX-Systems dafür, dass mehr stabilisierende Muskeln aktiviert werden und eine erhöhte Körperkontrolle erforderlich ist. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Kräftigung von Brust, Schultern und Trizeps und stärkt gleichzeitig die Rumpfstabilität zur Aufrechterhaltung einer sauberen Körperhaltung. Die Intensität lässt sich individuell anpassen, indem die Fußposition verändert wird – ideal für Anfänger und Fortgeschrittene im Rahmen progressiver Trainingspläne. Als fester Bestandteil funktioneller Trainingsprogramme, Calisthenics oder CrossFit trägt die TRX Brustpresse auch zur Verbesserung von Gleichgewicht, Gelenkkontrolle und muskulärer Ausdauer bei. Sie ist eine effektive und platzsparende Lösung zur Entwicklung der Druckkraft im Oberkörper.
Ist die TRX Brustpresse gut zum Muskelaufbau in der Brust?
Ja, die TRX Brustpresse aktiviert gezielt die Brustmuskulatur und stärkt gleichzeitig stabilisierende Muskelgruppen, was sie zu einer effektiven Übung für den Oberkörper macht.
Wie kann ich die TRX Brustpresse einfacher machen?
Stellen Sie sich aufrechter hin und verringern Sie den Abstand zum Befestigungspunkt – so reduzieren Sie die Belastung auf den Oberkörper.
Welche Muskeln werden bei der TRX Brustpresse trainiert?
Die TRX Brustpresse trainiert primär die Brustmuskulatur sowie sekundär Schultern, Trizeps, oberen Brustbereich und Rumpfstabilisatoren.
Eignet sich die TRX Brustpresse für Einsteiger?
Ja, auch Anfänger können diese Übung durchführen, indem sie die Körperneigung anpassen und so schrittweise Kraft aufbauen.