Videos
Holen Sie sich Ihr personalisiertes Programm! 🎯
Hören Sie auf, Zeit mit zufälligen Übungen zu verschwenden
Unsere KI erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Hände auf Hüften oder Knie legen
- Knie leicht beugen und zueinander führen
- Langsame kreisende Bewegungen mit den Knien ausführen, ohne die Fersen anzuheben
- Kontrollierte Kreise zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn durchführen
Technische Tipps
- Bewegungen klein und kontrolliert halten
- Oberkörper nicht nach vorne beugen oder ins Hohlkreuz fallen
- Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen
Atemtipps
- Während der Bewegung natürlich und gleichmäßig weiteratmen
- Vermeiden, den Atem während der Kreisbewegungen anzuhalten
Medizinische Einschränkungen
- Akute Knieverletzung oder Entzündung
- Schwere Meniskus- oder Bandverletzungen
- Einschränkungen nach einer Operation im Unterkörper
Beschreibung
Kreisende Knie im Stand sind eine sanfte Mobilisationsübung, die darauf abzielt, die Gelenkschmierung zu fördern, die Durchblutung zu verbessern und den unteren Körperbereich optimal auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Durch die langsame, kontrollierte Kreisbewegung unterstützt diese Übung die natürliche Beweglichkeit der Kniegelenke und aktiviert gleichzeitig stabilisierende Strukturen, ohne Belastung zu erzeugen. Sie wird häufig im Aufwärmtraining, in Mobilitätsprogrammen, in der Rehabilitation sowie in Yoga- und Gesundheitskursen eingesetzt. Die Übung eignet sich für alle Fitnessniveaus und kann ohne Hilfsmittel überall durchgeführt werden – sei es zu Hause, im Studio oder im Freien. Durch die bewusste Fokussierung auf Gelenkbewegung statt Muskelkraft fördert sie ein verbessertes Körpergefühl und unterstützt langfristig eine geschmeidige Kniebewegung im Alltag. Regelmäßiges Üben kann helfen, das Gefühl von steifen oder blockierten Knien zu reduzieren und die Koordination bei dynamischen Bewegungen zu verbessern. Dies macht die Übung zu einem wertvollen Bestandteil für die tägliche Gelenkpflege und die langfristige Verletzungsprävention.
Welche Vorteile bieten kreisende Knie im Stand?
Kreisende Knie im Stand fördern die Mobilität der Kniegelenke, verbessern die Gelenkschmierung, regen die Durchblutung an und bereiten den unteren Körper sanft auf Bewegung vor.
Sind kreisende Knie im Stand bei Knieschmerzen geeignet?
Ja, sofern die Bewegung schmerzfrei und langsam ausgeführt wird. Bei akuten Verletzungen oder nach einer Operation sollte jedoch vorher fachlicher Rat eingeholt werden.
Was ist der häufigste Fehler bei dieser Übung?
Der häufigste Fehler ist, die Kreise zu groß oder unkontrolliert auszuführen oder das Körpergewicht ungleichmäßig zu verlagern, was das Knie unnötig belasten kann.
Wie lange sollte ich kreisende Knie im Stand durchführen?
Eine Dauer von 30 bis 60 Sekunden pro Richtung ist ideal, um die Knie sanft zu mobilisieren, ohne die Bewegung zu überstürzen.