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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du seitlicher step-up aus
Anweisungen
- Stelle dich seitlich neben die Stufe mit schulterbreit geöffneten Füßen.
- Setze den näheren Fuß fest auf die Stufe.
- Drücke dich über die Ferse nach oben auf die Stufe.
- Setze den anderen Fuß leicht auf, ohne das gesamte Gewicht zu verlagern.
- Steige kontrolliert zurück nach unten und wiederhole, bevor du die Seite wechselst.
Technische Tipps
- Oberkörper aufrecht halten und Rumpf aktiv anspannen.
- Über die Ferse und nicht über die Zehen drücken.
- Knie während der Aufwärtsbewegung in Linie mit den Zehen halten.
Atemtipps
- Vor dem Hochsteigen einatmen.
- Beim Hochdrücken ausatmen.
- Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition erneut einatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei akuter Knieinstabilität oder frischer Sprunggelenksverletzung
- Bei Hüftgelenksproblemen vorher ärztlichen Rat einholen
Beschreibung
Der seitliche Step-up ist eine funktionelle Trainingsübung zur Verbesserung der Bein- und Rumpfstabilität. Im Gegensatz zum klassischen Step-up erfolgt der Aufstieg seitlich auf die Plattform, was die seitliche Bewegungs- und Gewichtsverlagerung gezielt fördert. Die Übung wird häufig im Athletiktraining, Functional Fitness und Rehabilitationsbereich eingesetzt, da sie die Körperkontrolle, Gleichgewichtsfähigkeit und koordinative Stabilität verbessert. Durch die seitliche Bewegung trägt der Step-up zur besseren Vorbereitung auf multidirektionale Bewegungen im Alltag sowie in Sportarten wie Fußball, Tanz oder Basketball bei. Er eignet sich sowohl für Einsteiger, die ihre grundlegende Beinkraft und Körperkontrolle aufbauen möchten, als auch für Fortgeschrittene, die Gleichgewicht und muskuläre Symmetrie gezielt verbessern wollen. Der seitliche Step-up kann langsam für Kraft und Stabilität oder moderat für ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training ausgeführt werden. Da kein zusätzliches Equipment außer einer stabilen Erhöhung benötigt wird, ist die Übung vielseitig, platzsparend und ideal für das Training zu Hause oder im Studio.
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Beschreibung
Der seitliche Step-up ist eine funktionelle Trainingsübung zur Verbesserung der Bein- und Rumpfstabilität. Im Gegensatz zum klassischen Step-up erfolgt der Aufstieg seitlich auf die Plattform, was die seitliche Bewegungs- und Gewichtsverlagerung gezielt fördert. Die Übung wird häufig im Athletiktraining, Functional Fitness und Rehabilitationsbereich eingesetzt, da sie die Körperkontrolle, Gleichgewichtsfähigkeit und koordinative Stabilität verbessert. Durch die seitliche Bewegung trägt der Step-up zur besseren Vorbereitung auf multidirektionale Bewegungen im Alltag sowie in Sportarten wie Fußball, Tanz oder Basketball bei. Er eignet sich sowohl für Einsteiger, die ihre grundlegende Beinkraft und Körperkontrolle aufbauen möchten, als auch für Fortgeschrittene, die Gleichgewicht und muskuläre Symmetrie gezielt verbessern wollen. Der seitliche Step-up kann langsam für Kraft und Stabilität oder moderat für ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training ausgeführt werden. Da kein zusätzliches Equipment außer einer stabilen Erhöhung benötigt wird, ist die Übung vielseitig, platzsparend und ideal für das Training zu Hause oder im Studio.
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