Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du jm press an der smith-maschine aus
Anweisungen
- Lege dich auf eine Flachbank, die unter der Stange der Smith-Maschine positioniert ist.
- Greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit und hebe sie mit gestreckten Armen aus der Ablage.
- Senke die Stange kontrolliert in Richtung obere Brust ab, während du die Ellenbogen leicht nach vorn führst.
- Stoppe, wenn sich die Stange knapp über der oberen Brust oder dem Schlüsselbeinbereich befindet.
- Drücke die Stange wieder nach oben, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen leicht eng am Körper und eher nach vorn ausgerichtet statt nach außen abgespreizt.
- Verwende ein kontrolliertes Tempo, um Spannung und Gelenkstabilität zu erhalten.
- Senke die Stange zur oberen Brust und nicht zur Brustmitte ab.
- Vermeide ein hartes Durchstrecken oben, damit die Spannung erhalten bleibt.
- Halte die Handgelenke neutral und in einer Linie mit den Unterarmen.
Atemtipps
- Atme langsam ein, während du die Stange zur oberen Brust absenkst.
- Atme gleichmäßig aus, während du die Ellenbogen streckst und die Stange nach oben drückst.
- Achte auf eine kontrollierte Atmung, um den Oberkörper während der Übung zu stabilisieren.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis am Ellenbogen oder chronische Ellenbogenschmerzen
- Frische Operation oder Verletzung am Ellenbogen
- Starke Schmerzen oder Instabilität im Handgelenk
- Schultergelenksverletzungen, die sich durch Drückbewegungen verschlimmern
Beschreibung
Der JM Press an der Smith-Maschine ist eine spezialisierte Kraftübung für den Oberkörper, die vor allem in Muskelaufbau- und Kraftprogrammen eingesetzt wird. Die Bewegung kombiniert Merkmale aus engem Drücken und Trizepsstrecken und erzeugt dadurch ein eigenständiges Druckmuster. Genau das macht den JM Press so interessant für Trainierende, die ihre Druckkraft gezielt verbessern und mehr Kontrolle in anspruchsvollen Pressing-Bewegungen entwickeln möchten. Durch die geführte Stangenbahn der Smith-Maschine lässt sich die Übung sehr präzise und reproduzierbar ausführen.
Ein großer Vorteil dieser Variante ist die hohe Stabilität. Da die Stange auf festen Führungsschienen läuft, kann man sich stärker auf die Qualität der Bewegung, eine saubere Ausführung und konstante Wiederholungen konzentrieren. Das macht den JM Press an der Smith-Maschine besonders nützlich für Trainierende, die ihre Technik verfeinern und gleichzeitig mit fordernden Lasten arbeiten möchten.
Zusätzlich eignet sich die Übung hervorragend als Assistenzübung nach schweren Druckübungen. Die geführte Bewegung reduziert die Anforderungen an Balance und Koordination, sodass der Fokus stärker auf Spannung, Belastungskontrolle und effizienter Kraftentwicklung liegt. Dadurch passt sie sowohl in klassische Bodybuilding-Pläne als auch in leistungsorientierte Kraftprogramme.
Regelmäßig in den Trainingsplan integriert, kann der JM Press an der Smith-Maschine die Leistungsfähigkeit bei Druckübungen verbessern und zu mehr Kontrolle im oberen Bewegungsabschnitt beitragen. Er ist deshalb eine beliebte Wahl, um Kraft, Trainingsqualität und Belastungstoleranz im Oberkörper gezielt zu steigern.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der JM Press an der Smith-Maschine ist eine spezialisierte Kraftübung für den Oberkörper, die vor allem in Muskelaufbau- und Kraftprogrammen eingesetzt wird. Die Bewegung kombiniert Merkmale aus engem Drücken und Trizepsstrecken und erzeugt dadurch ein eigenständiges Druckmuster. Genau das macht den JM Press so interessant für Trainierende, die ihre Druckkraft gezielt verbessern und mehr Kontrolle in anspruchsvollen Pressing-Bewegungen entwickeln möchten. Durch die geführte Stangenbahn der Smith-Maschine lässt sich die Übung sehr präzise und reproduzierbar ausführen. Ein großer Vorteil dieser Variante ist die hohe Stabilität. Da die Stange auf festen Führungsschienen läuft, kann man sich stärker auf die Qualität der Bewegung, eine saubere Ausführung und konstante Wiederholungen konzentrieren. Das macht den JM Press an der Smith-Maschine besonders nützlich für Trainierende, die ihre Technik verfeinern und gleichzeitig mit fordernden Lasten arbeiten möchten. Zusätzlich eignet sich die Übung hervorragend als Assistenzübung nach schweren Druckübungen. Die geführte Bewegung reduziert die Anforderungen an Balance und Koordination, sodass der Fokus stärker auf Spannung, Belastungskontrolle und effizienter Kraftentwicklung liegt. Dadurch passt sie sowohl in klassische Bodybuilding-Pläne als auch in leistungsorientierte Kraftprogramme. Regelmäßig in den Trainingsplan integriert, kann der JM Press an der Smith-Maschine die Leistungsfähigkeit bei Druckübungen verbessern und zu mehr Kontrolle im oberen Bewegungsabschnitt beitragen. Er ist deshalb eine beliebte Wahl, um Kraft, Trainingsqualität und Belastungstoleranz im Oberkörper gezielt zu steigern.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ