LA SEANCE PULL "PARFAITE" selon Enzo TV
Zusammenfassung
- 1 Trainingseinheiten pro Woche
- 6 übungen
- Dauer 46:48
Oberkörper
Push-Pull-Beine (PPL)
Bodybuilding
1. Montag
1. Sitzendes Kabelrudern mit Griffen
Sitzendes kabelrudern mit griffen
Rückenmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 4 | 12 wdh. | 02:00 |
2. Enger Latzug
Enger latzug
Rückenmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 02:00 |
3. Senkrechter Zug neutraler Griff
Senkrechter zug neutraler griff
Rückenmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 02:00 |
4. Geneigte Bizepscurl auf der Bank
Geneigte bizepscurl auf der bank
Bizepsmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 12 wdh. | 01:30 |
5. Seil-Hammer-Curl
Seil-hammer-curl
Bizepsmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 12 wdh. | 01:30 |
6. Kurzhantel-Schulterheben
Kurzhantel-schulterheben
Trapezmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 12 wdh. | 01:30 |
Beschreibung
La séance pull "parfaite" selon le YouTubeur Enzo Foukra.
Ce programme a pour but de socilliter le dos, les biceps, l'arrière des épaules et les trapèzes supérieurs.
Programme inspiré de la vidéo YouTube
Généré avec notre créateur d'entraînements.