Séance pectoraux / biceps
Zusammenfassung
- 1 Trainingseinheiten pro Woche
- 6 übungen
- Dauer 56:34
Grundlegende Übung
Im Fitnessstudio
Bodybuilding
1. Montag
1. Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit langhantel
Brustmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 8 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 8 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 8 wdh. | 02:00 |
| Serie 4 | 8 wdh. | 02:00 |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit kurzhanteln
Brustmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 02:00 |
3. Chin-Up
Chin-up
Bizepsmuskeln
Rückenmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 20 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 20 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 20 wdh. | 02:00 |
4. Geneigte Bizepscurl auf der Bank
Geneigte bizepscurl auf der bank
Bizepsmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 wdh. | 02:30 |
| Serie 2 | 15 wdh. | 02:30 |
| Serie 3 | 15 wdh. | 02:30 |
| Serie 4 | 15 wdh. | 02:30 |
5. Scott-Curl an der Maschine
Scott-curl an der maschine
Bizepsmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 15 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 15 wdh. | 02:00 |
6. Bauch-Crunch
Bauch-crunch
Bauchmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 100 wdh. | 01:00 |
| Serie 2 | 100 wdh. | 01:00 |
| Serie 3 | 100 wdh. | 01:00 |