Séance pectoraux / biceps
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 56:34
Esercizio di base
In palestra
Culturismo
1. Lunedì
1. Panca con bilanciere
Panca con bilanciere
Pettorali
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 4 | 8 rep | 02:00 |
2. Distensioni su panca inclinata con manubri
Distensioni su panca inclinata con manubri
Pettorali
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 10 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 10 rep | 02:00 |
3. Trazione supination
Trazione supination
Bicipite brachiale
Dorsale maggiore
Bicipiti
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 20 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 20 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 20 rep | 02:00 |
4. Curl bicipiti inclinati su panca
Curl bicipiti inclinati su panca
Bicipiti
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 02:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 02:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 02:30 |
| Serie 4 | 15 rep | 02:30 |
5. Macchina per arricciare i bicipiti
Macchina per arricciare i bicipiti
Bicipiti
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 15 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 15 rep | 02:00 |
6. Crunch addominale
Crunch addominale
Addominali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 100 rep | 01:00 |
| Serie 2 | 100 rep | 01:00 |
| Serie 3 | 100 rep | 01:00 |