Séance jambes
6 Exercices
Équipement requis
Disque de poids
,
Barre olympique
,
Haltère
,
Banc de musculation
,
Machines guidées
Principal
Squat arrière avec barre
Série
1 : 8 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 8 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 10 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
4 : 10 répétitions
· Temps de repos 120s
Fente bulgare avec haltères
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Presse à cuisses
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Soulevé de terre jambes tendues
Série
1 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Extension des jambes
Série
1 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 15 répétitions
· Temps de repos 90s
Extension des mollets à la presse
Série
1 : 20 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 20 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 20 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 20 répétitions
· Temps de repos 90s
Cette séance ne constitue pas un programme complet.