Séance jambes
6 Exercices
Principal
Squat arrière avec barre
Série
1 : 8 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
2 : 8 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
3 : 10 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
4 : 10 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Fente bulgare avec haltères
Série
1 : 12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
4 : 12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Presse à cuisses
Série
1 : 12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Soulevé de terre jambes tendues
Série
1 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Extension des jambes
Série
1 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 15 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Extension des mollets à la presse
Série
1 : 20 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 20 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 20 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
4 : 20 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Cette séance ne constitue pas un programme complet.