Kraft und volumen für den oberkörper

5 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Muskeln

Zirkel 1 Runde

Aufwärmen

Führe die Übungen nacheinander aus. Wenn du die Liste beendet hast, pausiere und beginne von vorn.

Wärmt die Schultern auf und bereitet die Rotatorenmanschette vor dem Oberkörpertraining vor.

30 Wiederholungen

Ohne Pause weiter

Aktiviert die Rückenmuskulatur und öffnet den Brustkorb vor Druck- und Zugübungen.

15 - 20 Wiederholungen

30 Sekunden Pause

Standard

Hauptteil

Kräftigt Brust, Trizeps und Schultern; eine Grundübung für den Muskelaufbau im Oberkörper.

Satz 1: 8 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 8 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Entwickelt den Rücken und verbessert mit einseitiger Arbeit das muskuläre Gleichgewicht.

Satz 1: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Schultertraining für mehr Breite und Gelenkstabilität.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.

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