Force et volume haut du corps
5 Exercices
Échauffement
Circuit
· 1 Tours
Cercles des bras
Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.
Tour
1 : 30 Répétitions
Écarté avec élastique
Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.
Tour
1 : 15-20 Répétitions
Temps de repos 30s
Principal
Développé couché avec haltères
Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.
Série
1 : 8-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 8-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 8-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
4 : 8-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Rowing à un bras avec haltère
Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.
Série
1 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
4 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Développé épaules avec haltères
Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.
Série
1 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 8-10 Répétitions
Cette séance fait partie d'un programme complet.
Consulter le programme