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Pectoraux et biceps – routine zyzz originale

8 Exercices
Équipement requis
Haltère , Banc de musculation , Barre olympique , Barre de dips , Barre droite , Machines guidées
Muscles
Épaules, Pectoraux, Triceps, Biceps
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Échauffement
Cercles des bras
Cercles des bras
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Série 1 : 60 Répétitions
Pompe
Pompe
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Série 1 : 10-15 Répétitions · Temps de repos 30 secondes
Principal
Développé incliné avec haltères
Développé incliné avec haltères
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Série 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 2 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 3 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 4 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Développé couché avec barre
Développé couché avec barre
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Série 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 2 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 3 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Écarté incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Série 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 2 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 3 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 45 secondes
Dips aux barres parallèles
Dips aux barres parallèles
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Série 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 2 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 3 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Curl biceps à la barre prise large
Curl biceps à la barre prise large
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Série 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 2 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 3 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 45 secondes
Curl au pupitre à la machine
Curl au pupitre à la machine
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Série 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 2 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 1 minute
Série 3 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 45 secondes

Cette séance fait partie d'un programme complet.

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