Pectoraux et biceps – routine zyzz originale
8 Exercices
Échauffement
Cercles des bras
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
Série
1 : 60 répétitions
Pompe
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
Série
1 : 10-15 répétitions
· Temps de repos 30s
Principal
Développé incliné avec haltères
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Flat Barbell Bench Press
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Écarté incliné
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
3 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 45s
Weighted Dips
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Curl biceps à la barre prise large
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
3 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 45s
Preacher Curl
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
3 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 45s
Cette séance fait partie d'un programme complet.
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