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Pettorali e bicipiti – routine originale di zyzz

8 Esercizi

Intro

Attrezzatura richiesta
Manubrio Panca muscolare Barra olimpica Dip bar sono Barra dritta Macchine guidate
Muscoli
Spalle Pettorali Tricipiti Bicipiti
Standard
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Cerchi con le braccia Consulta l'esercizio
Riscaldamento articolare generale delle spalle per preparare le spinte ed evitare infortuni.
60 Ripetizioni
Push-up
Push-up Consulta l'esercizio
Attivazione di pettorali, tricipiti e deltoidi prima delle serie pesanti.
10 - 15 Ripetizioni
Standard
Principale
Distensione su panca inclinata con manubri
Distensione su panca inclinata con manubri Consulta l'esercizio
L’esercizio preferito di Zyzz per colpire la parte alta dei pettorali e ottenere un torace esteticamente completo.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 4: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Distensione su panca con bilanciere
Distensione su panca con bilanciere Consulta l'esercizio
Lavoro di forza globale e volume per i pettorali; Zyzz privilegiava la panca inclinata, ma includeva la panca piana per completare. Leggi di più
Lavoro di forza globale e volume per i pettorali; Zyzz privilegiava la panca inclinata, ma includeva la panca piana per completare.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Croci su panca inclinata con manubri
Croci su panca inclinata con manubri Consulta l'esercizio
Massimo allungamento e isolamento del petto per un pump estremo (skin-tearing pump) ricercato da Zyzz.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi
Dip alle parallele
Dip alle parallele Consulta l'esercizio
Eseguito fino al cedimento muscolare secondo Zyzz; favorisce la parte bassa dei pettorali e i tricipiti.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Curl con bilanciere a presa larga
Curl con bilanciere a presa larga Consulta l'esercizio
Zyzz usava il curl con bilanciere per sviluppare la massa complessiva dei bicipiti e puntava a un sovraccarico progressivo. Leggi di più
Zyzz usava il curl con bilanciere per sviluppare la massa complessiva dei bicipiti e puntava a un sovraccarico progressivo.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi
Curl al predicatore alla macchina
Curl al predicatore alla macchina Consulta l'esercizio
Zyzz aggiungeva un drop set nell’ultima serie: ridurre il peso della metà e rifare ~8 ripetizioni fino al cedimento per scioccare il muscolo. Leggi di più
Zyzz aggiungeva un drop set nell’ultima serie: ridurre il peso della metà e rifare ~8 ripetizioni fino al cedimento per scioccare il muscolo.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Questa sessione fa parte di un programma completo.

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