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Brust und bizeps – originale zyzz-routine

8 Übungen

Intro

Erforderliche Ausrüstung
Hantel Muskelbank Olympische Stange Dip-Barren Gerader Balken Geführte Maschinen
Muskeln
Schultern Brustmuskeln Trizeps Bizepsmuskeln
Standard
Aufwärmen
Armkreisen
Armkreisen Übung ansehen
Allgemeines Aufwärmen der Schultergelenke, um Druckübungen vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.
60 Wiederholungen
Liegestütz
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Aktivierung von Brust, Trizeps und Deltamuskeln vor den schweren Sätzen.
10 - 15 Wiederholungen
Standard
Hauptteil
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Übung ansehen
Zyzz’ Lieblingsübung, um die obere Brust gezielt anzusprechen und einen vollständigen ästhetischen Oberkörper aufzubauen. Mehr lesen
Zyzz’ Lieblingsübung, um die obere Brust gezielt anzusprechen und einen vollständigen ästhetischen Oberkörper aufzubauen.
Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 4: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Bankdrücken mit Langhantel
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Training für Gesamtkraft und Brustvolumen; Zyzz bevorzugte die Schrägbank, integrierte aber auch die Flachbank zur Ergänzung. Mehr lesen
Training für Gesamtkraft und Brustvolumen; Zyzz bevorzugte die Schrägbank, integrierte aber auch die Flachbank zur Ergänzung.
Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Schrägbank Kurzhantel Fliegende Übung ansehen
Maximale Dehnung und Brustisolation für einen extremen Pump (skin-tearing pump), den Zyzz anstrebte.
Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden
Dips an Parallelbarren
Dips an Parallelbarren Übung ansehen
Wurde laut Zyzz bis zum Muskelversagen ausgeführt; fördert die untere Brust und den Trizeps.
Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Langhantel-Curl mit weitem Griff
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Zyzz nutzte Langhantelcurls, um die Gesamtmasse der Bizeps aufzubauen, und setzte auf progressive Überlastung.
Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden
Scott-Curl an der Maschine
Scott-Curl an der Maschine Übung ansehen
Zyzz fügte im letzten Satz einen Dropsatz hinzu: das Gewicht halbieren und erneut etwa 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen ausführen, um den Muskel zu schocken. Mehr lesen
Zyzz fügte im letzten Satz einen Dropsatz hinzu: das Gewicht halbieren und erneut etwa 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen ausführen, um den Muskel zu schocken.
Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute
Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.

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