Cardio en salle – endurance continue

Standard

Échauffement

Vélo elliptique Consulter l'exercice

Commence facile puis augmente progressivement la cadence pour préparer le système cardiovasculaire.

4 minutes - 5 minutes

Standard

Principal

Course sur tapis roulant Consulter l'exercice

Cours à une allure régulière et techniquement stable. Progresse d’abord dans la plage de durée ; lorsque 20 minutes sont maîtrisées, augmente légèrement la vitesse ou l’inclinaison puis repars près de 15 minutes. Lire plus

Cours à une allure régulière et techniquement stable. Progresse d’abord dans la plage de durée ; lorsque 20 minutes sont maîtrisées, augmente légèrement la vitesse ou l’inclinaison puis repars près de 15 minutes.

15 minutes - 20 minutes

Vélo d'intérieur Consulter l'exercice

Maintiens une cadence stable avec une résistance modérée. Progresse d’abord dans la plage de durée ; lorsque 20 minutes sont maîtrisées, augmente légèrement la résistance puis repars près de 15 minutes. Lire plus

Maintiens une cadence stable avec une résistance modérée. Progresse d’abord dans la plage de durée ; lorsque 20 minutes sont maîtrisées, augmente légèrement la résistance puis repars près de 15 minutes.

15 minutes - 20 minutes

Rameur Consulter l'exercice

Reste fluide et constant. Progresse d’abord dans la plage de durée ; lorsque 15 minutes sont maîtrisées, augmente légèrement la résistance ou la puissance cible puis repars près de 10 minutes. Lire plus

Reste fluide et constant. Progresse d’abord dans la plage de durée ; lorsque 15 minutes sont maîtrisées, augmente légèrement la résistance ou la puissance cible puis repars près de 10 minutes.

10 minutes - 15 minutes

Standard

Récupération