Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Inizia a ritmo facile, poi aumenta gradualmente l'andatura per preparare il sistema cardiovascolare.
4 minuti - 5 minuti
Standard
Principale
Corri a ritmo costante con una tecnica stabile. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 20 minuti con facilità, aumenta leggermente la velocità o l'inclinazione e riparti da circa 15 minuti. Leggi di più Leggi meno
Corri a ritmo costante con una tecnica stabile. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 20 minuti con facilità, aumenta leggermente la velocità o l'inclinazione e riparti da circa 15 minuti.
15 minuti - 20 minuti
Mantieni una cadenza costante con una resistenza moderata. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 20 minuti con facilità, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 15 minuti. Leggi di più Leggi meno
Mantieni una cadenza costante con una resistenza moderata. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 20 minuti con facilità, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 15 minuti.
15 minuti - 20 minuti
Mantieni un movimento fluido e costante. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 15 minuti con facilità, aumenta leggermente la resistenza o la potenza obiettivo e riparti da circa 10 minuti. Leggi di più Leggi meno
Mantieni un movimento fluido e costante. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 15 minuti con facilità, aumenta leggermente la resistenza o la potenza obiettivo e riparti da circa 10 minuti.
10 minuti - 15 minuti
Standard
Raffreddamento
Allunga ciascun polpaccio senza rimbalzi dopo il lavoro cardio.
30 secondi - 45 secondi
Mantieni il bacino controllato e una tensione moderata su ciascun lato.
30 secondi - 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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