Cardio im fitnessstudio – gleichmäßige ausdauer

Standard

Aufwärmen

Ellipsentrainer Übung ansehen

Beginne locker und steigere anschließend schrittweise das Tempo, um das Herz-Kreislauf-System vorzubereiten.

4 Minuten - 5 Minuten

Standard

Hauptteil

Laufbandlaufen Übung ansehen

Laufe mit gleichmäßigem Tempo und stabiler Technik. Steigere zunächst die Dauer innerhalb des vorgegebenen Bereichs; sobald du 20 Minuten sicher schaffst, erhöhe Geschwindigkeit oder Steigung leicht und beginne wieder bei etwa 15 Minuten. Mehr lesen

Laufe mit gleichmäßigem Tempo und stabiler Technik. Steigere zunächst die Dauer innerhalb des vorgegebenen Bereichs; sobald du 20 Minuten sicher schaffst, erhöhe Geschwindigkeit oder Steigung leicht und beginne wieder bei etwa 15 Minuten.

15 Minuten - 20 Minuten

Heimtrainer Übung ansehen

Halte eine gleichmäßige Trittfrequenz bei moderatem Widerstand. Steigere zunächst die Dauer innerhalb des vorgegebenen Bereichs; sobald du 20 Minuten sicher schaffst, erhöhe den Widerstand leicht und beginne wieder bei etwa 15 Minuten. Mehr lesen

Halte eine gleichmäßige Trittfrequenz bei moderatem Widerstand. Steigere zunächst die Dauer innerhalb des vorgegebenen Bereichs; sobald du 20 Minuten sicher schaffst, erhöhe den Widerstand leicht und beginne wieder bei etwa 15 Minuten.

15 Minuten - 20 Minuten

Rudergerät Übung ansehen

Bleibe flüssig und gleichmäßig. Steigere zunächst die Dauer innerhalb des vorgegebenen Bereichs; sobald du 15 Minuten sicher schaffst, erhöhe den Widerstand oder die Ziel-Leistung leicht und beginne wieder bei etwa 10 Minuten. Mehr lesen

Bleibe flüssig und gleichmäßig. Steigere zunächst die Dauer innerhalb des vorgegebenen Bereichs; sobald du 15 Minuten sicher schaffst, erhöhe den Widerstand oder die Ziel-Leistung leicht und beginne wieder bei etwa 10 Minuten.

10 Minuten - 15 Minuten

Standard

Abkühlung