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Istruzioni
- Posizionati in piedi accanto a una macchina con carrucola con la maniglia impostata sulla posizione più bassa.
- Afferra la maniglia con una mano, con il braccio completamente esteso e il gomito vicino al busto.
- Fletti il gomito per portare la maniglia verso la spalla.
- Contrai il bicipite al culmine del movimento.
- Abbassa lentamente la maniglia fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito fermo per tutta la durata del movimento.
- Evita di usare lo slancio o di inclinarti all’indietro.
- Esegui sia la fase di salita che quella di discesa con un ritmo controllato.
- Mantieni il polso in posizione neutra per ridurre lo stress sull’avambraccio.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il peso.
- Inspira mentre abbassi il peso.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o recente infortunio al gomito
- Impingement o instabilità della spalla
- Forte tensione al polso o sindrome del tunnel carpale
Il curl bicipite unilaterale alla carrucola è un esercizio di forza mirato che consente di isolare il muscolo bicipite tramite l’uso di una macchina a cavo. Lavorando un braccio alla volta, favorisce la simmetria muscolare e corregge eventuali squilibri. L’utilizzo della carrucola assicura una tensione costante durante tutto il movimento, migliorando l’attivazione muscolare e il controllo. Questo esercizio è adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati, rappresentando un’alternativa stabile e sicura ai curl con manubri. È particolarmente efficace nei programmi di ipertrofia e nei contesti di riabilitazione grazie alla sua precisione e stabilità. Integrare il curl bicipite unilaterale alla carrucola nella propria routine di allenamento contribuisce allo sviluppo ottimale del bicipite, al potenziamento della forza di presa e al miglioramento della coordinazione. Che l’obiettivo sia estetico o funzionale, questo esercizio con il cavo rappresenta una soluzione affidabile e accessibile.
Come si fa il curl al cavo con un solo braccio?
Per eseguire un curl al cavo con un solo braccio, posizionati accanto a una carrucola bassa, afferra la maniglia con una mano e portala verso la spalla mantenendo il gomito fermo e una tecnica precisa.
Il curl unilaterale al cavo è meglio dei curl con manubri?
Il curl unilaterale al cavo offre una tensione costante sul muscolo, migliorando l’attivazione e il controllo rispetto ai manubri, specialmente per i principianti o per correggere squilibri muscolari.
Posso fare i curl al cavo tutti i giorni?
Anche se i curl al cavo sono efficaci, allenare lo stesso muscolo ogni giorno può causare sovraccarico. Si consiglia di lasciare almeno 48 ore di recupero tra le sessioni dedicate ai bicipiti.