Squat overhead unilatéral avec haltère

Instructions

• Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère au-dessus de la tête avec un bras tendu.
• Engagez la sangle abdominale et gardez la colonne vertébrale neutre.
• Descendez les hanches en position de squat profond tout en maintenant l'haltère stable au-dessus de l'épaule.
• Assurez-vous que les genoux suivent l'alignement des orteils et que les talons restent en contact avec le sol.
• Marquez une courte pause en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.

Conseils techniques

• Gardez le bras complètement tendu et aligné avec l'épaule durant tout le mouvement.
• Évitez de cambrer le bas du dos en gardant la sangle abdominale bien engagée.
• Regardez droit devant vous et maintenez la poitrine relevée pendant la descente.
• Utilisez un miroir ou un partenaire pour vérifier la posture et la stabilité.

Conseils de respiration

• Inspirez profondément avant de descendre en squat.
• Retenez votre souffle en bas pour maintenir la stabilité du tronc.
• Expirez fortement en poussant pour remonter à la position initiale.