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Instructions
- Placez-vous en fente, un pied en avant et l'autre en arrière.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Depuis la position basse, effectuez de petites pulsations de haut en bas sans vous redresser complètement.
- Effectuez toutes les pulsations d'un côté avant de changer de jambe.
- Gardez le buste droit tout au long du mouvement.
Conseils techniques
- Engagez votre sangle abdominale pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville.
- Évitez les rebonds – effectuez des mouvements contrôlés et courts.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et les épaules en arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la position de pulsation.
- Expirez doucement en remontant légèrement dans l'amplitude de pulsation.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Troubles de l'articulation de la hanche
- Troubles de l'équilibre ou vestibulaires
- Douleurs lombaires ou hernie discale
Quels muscles sont principalement sollicités par la fente avec pulsations ?
La fente avec pulsations sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, avec un engagement secondaire des ischio-jambiers, des mollets et des adducteurs grâce à la position maintenue et aux pulsations.
Puis-je faire des fentes avec pulsations tous les jours ?
Il est possible de faire des fentes avec pulsations fréquemment, mais il est recommandé de prévoir 24 à 48 heures de repos entre les séances pour une récupération optimale, surtout en cas d’entraînement axé sur la force ou l’endurance musculaire.
Les fentes avec pulsations sont-elles efficaces pour tonifier les jambes ?
Oui, les fentes avec pulsations sont excellentes pour tonifier les jambes car elles maintiennent les muscles sous tension constante, favorisant ainsi la définition musculaire au fil du temps.
Ai-je besoin de matériel pour faire des fentes avec pulsations ?
Aucun matériel n'est nécessaire pour réaliser les fentes avec pulsations, ce qui en fait un exercice pratique et efficace à faire à la maison ou en déplacement.
La fente avec pulsations convient-elle aux débutants ?
La fente avec pulsations est plutôt adaptée aux personnes ayant déjà un peu d’expérience en renforcement musculaire car elle requiert équilibre et contrôle, mais les débutants peuvent l’adapter en réduisant la profondeur et l’amplitude des pulsations.
La fente avec pulsations est un exercice au poids du corps ciblant l'endurance musculaire et le contrôle du bas du corps, en particulier des quadriceps et des fessiers. Contrairement à la fente classique, cette variante se concentre sur de petits mouvements continus en position basse afin de maintenir une tension constante sur les muscles travaillés. Elle s'intègre facilement dans les entraînements fonctionnels, les circuits training ou les sessions HIIT, ne nécessitant aucun équipement et occupant peu d'espace. La fente avec pulsations améliore également l'équilibre et la stabilité grâce à sa charge unilatérale et son exigence de gainage actif, ce qui en fait un excellent choix pour la préparation physique, la prévention des blessures et l'optimisation du contrôle moteur. Cet exercice convient parfaitement aux personnes recherchant un renforcement musculaire efficace et un temps sous tension élevé pour développer force et résistance dans un format pratique et sécuritaire.