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Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
- Faites un pas en avant pour entrer en position de fente, en abaissant le genou arrière vers le sol.
- Effectuez de petits rebonds contrôlés en déplaçant légèrement les hanches de haut en bas.
- Maintenez la tension musculaire et l’engagement du tronc pendant toute la durée des rebonds.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ ou changez de jambe si nécessaire.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus au-dessus de la tête et les épaules actives.
- Évitez de cambrer le bas du dos ; engagez les abdominaux pour stabiliser.
- Maintenez un torse vertical sans vous pencher en avant.
- Alignez le genou avant avec la cheville durant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez lentement à travers chaque rebond.
- Inspirez avant de revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Douleurs lombaires ou lésions discales
- Problèmes ou instabilité de l’articulation du genou
- Troubles de l’équilibre ou atteintes vestibulaires
La fente avec petits rebonds haltères au-dessus de la tête est un exercice avancé qui renforce simultanément le bas du corps, le tronc et la stabilité des épaules. Elle consiste à maintenir des haltères bras tendus au-dessus de la tête tout en réalisant une fente, puis à effectuer de légers mouvements de rebond dans la position basse. Ce mouvement accroît le temps sous tension, stimulant ainsi l’endurance musculaire et le contrôle postural. Il sollicite l’ensemble du corps, notamment en raison de la position unilatérale et du centre de gravité élevé, ce qui en fait un exercice particulièrement efficace pour améliorer la coordination et l’équilibre. Idéale pour les sportifs et pratiquants avancés, cette variante fonctionnelle peut être intégrée dans des circuits de conditionnement pour augmenter l’intensité tout en développant la synergie corporelle et la maîtrise des mouvements dynamiques.
Quels muscles sont sollicités lors des fentes avec rebonds et haltères au-dessus de la tête ?
Les fentes avec rebonds et haltères au-dessus de la tête ciblent principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en sollicitant aussi le tronc, les ischio-jambiers et les triceps pour la stabilisation.
Les fentes avec haltères au-dessus de la tête renforcent-elles les abdominaux ?
Oui, cette variation est excellente pour le renforcement du tronc, car elle exige un engagement abdominal et une stabilité rachidienne importants pour supporter la charge en hauteur.
Les débutants peuvent-ils faire des fentes avec haltères au-dessus de la tête et rebonds ?
Cet exercice est destiné aux utilisateurs avancés en raison de sa complexité. Les débutants devraient d’abord maîtriser les fentes classiques et les maintiens en overhead séparément.
Combien de rebonds faut-il faire par fente ?
Il est généralement recommandé de faire entre 3 et 5 petits rebonds pour maximiser la sollicitation musculaire sans altérer la posture.
Quel poids utiliser pour les fentes overhead avec rebonds ?
Commencez avec des haltères légers pour maîtriser la technique. Augmentez progressivement la charge en veillant à conserver l’amplitude et la posture correcte.