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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre au niveau des épaules en prise pronation.
- Gainez votre sangle abdominale et fléchissez légèrement les genoux pour amorcer un petit dip.
- Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour propulser la barre au-dessus de la tête.
- Verrouillez complètement vos coudes en haut et maintenez la barre alignée au-dessus des épaules.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'au niveau des épaules.
Conseils techniques
- Gardez les coudes légèrement en avant de la barre lors de la mise en place.
- Utilisez l'impulsion des jambes pour assister la poussée sans transformer le mouvement en jerk.
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale pendant toute l'exécution.
- Gardez les talons au sol pendant la phase de dip et de poussée.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant le dip pour gainer la sangle abdominale.
- Expirez fortement en poussant la barre au-dessus de la tête.
- Inspirez de nouveau en redescendant la barre à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Tendinite du coude ou du poignet
- Blessures lombaires ou hernies discales
- Douleur ou instabilité au niveau du genou
Quels muscles travaille principalement le Push Press ?
Le Push Press cible principalement les épaules et les triceps, tout en sollicitant également les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale pour générer puissance et stabilité pendant le mouvement.
Le Push Press est-il meilleur que le développé militaire ?
Le Push Press permet de soulever plus lourd grâce à l'impulsion des jambes, idéal pour développer la puissance, tandis que le développé militaire isole davantage les épaules pour un travail de force stricte.
Puis-je faire le Push Press en tant que débutant ?
Oui, un débutant peut pratiquer le Push Press en toute sécurité avec un encadrement adéquat, des charges légères et un focus sur la technique avant d'augmenter l'intensité.
Quelle est la différence entre Push Press et Push Jerk ?
Le Push Press utilise l'impulsion des jambes mais termine par une poussée des bras, tandis que le Push Jerk inclut un deuxième dip pour recevoir la barre, rendant le mouvement plus explosif et technique.
Dois-je utiliser une ceinture pour faire du Push Press ?
Une ceinture de force peut être utile lors de séries lourdes de Push Press pour un meilleur maintien abdominal, mais elle n'est pas nécessaire pour un entraînement technique ou léger.
Le Push Press est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine force et puissance. Il consiste à pousser une barre au-dessus de la tête en utilisant l'élan généré par une légère flexion-extension des jambes. Cet élan permet de déplacer des charges plus lourdes qu'un développé strict, tout en sollicitant l'ensemble de la chaîne cinétique. Le Push Press est particulièrement apprécié en CrossFit, en préparation physique générale et en musculation fonctionnelle pour développer la force des épaules et des triceps, tout en améliorant l'explosivité et la coordination. Sa nature explosive renforce l'efficacité neuromusculaire et contribue à une dépense calorique élevée. Exécuté correctement, il favorise un transfert optimal entre hanches, jambes et épaules, ce qui améliore la performance sportive et les gestes du quotidien. Le Push Press se distingue ainsi comme un mouvement fondamental avec barre qui apporte des résultats complets et globaux, autant pour la prise de force que pour la puissance fonctionnelle.