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Ottieni il mio programmaCome eseguire push press
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona.
- Contrai il core e fletti leggermente le ginocchia per un piccolo dip.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Blocca completamente i gomiti in alto e mantieni il bilanciere allineato sopra le spalle.
- Riporta il bilanciere in modo controllato all'altezza delle spalle.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti leggermente davanti al bilanciere nella posizione di partenza.
- Usa la spinta delle gambe per aiutarti senza trasformarlo in un jerk.
- Attiva il core per stabilizzare la colonna vertebrale durante tutto il movimento.
- Mantieni i talloni ben appoggiati a terra durante dip e drive.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima del dip per stabilizzare il core.
- Espira con forza mentre spingi il bilanciere sopra la testa.
- Inspira nuovamente mentre riporti il bilanciere alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito o al polso
- Lesioni lombari o ernie discali
- Dolore o instabilità al ginocchio
Descrizione
Il Push Press è un esercizio multiarticolare dinamico che unisce forza e potenza. Utilizzando la spinta delle gambe, consente di sollevare carichi maggiori rispetto a un military press, rendendolo ideale per migliorare la forza della parte superiore del corpo, la potenza esplosiva e la coordinazione. Viene spesso utilizzato nel CrossFit, nell’allenamento funzionale e nei programmi di forza per allenare la catena cinetica completa, migliorando il trasferimento di forza tra anche, gambe e spalle. Il movimento esplosivo contribuisce a migliorare l’efficienza neuromuscolare e ad aumentare il dispendio calorico. Coinvolgendo più articolazioni e gruppi muscolari, offre benefici sia ipertrofici sia metabolici. Eseguito con tecnica corretta, il Push Press rappresenta un esercizio fondamentale con bilanciere per sviluppare forza funzionale e risultati completi su tutto il corpo.
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Descrizione
Il Push Press è un esercizio multiarticolare dinamico che unisce forza e potenza. Utilizzando la spinta delle gambe, consente di sollevare carichi maggiori rispetto a un military press, rendendolo ideale per migliorare la forza della parte superiore del corpo, la potenza esplosiva e la coordinazione. Viene spesso utilizzato nel CrossFit, nell’allenamento funzionale e nei programmi di forza per allenare la catena cinetica completa, migliorando il trasferimento di forza tra anche, gambe e spalle. Il movimento esplosivo contribuisce a migliorare l’efficienza neuromuscolare e ad aumentare il dispendio calorico. Coinvolgendo più articolazioni e gruppi muscolari, offre benefici sia ipertrofici sia metabolici. Eseguito con tecnica corretta, il Push Press rappresenta un esercizio fondamentale con bilanciere per sviluppare forza funzionale e risultati completi su tutto il corpo.
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