Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le rowing unilatéral en supination avec kettlebell
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main avec une prise supinée (paume vers le haut).
- Effectuez une flexion des hanches tout en pliant légèrement les genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Laissez la kettlebell pendre à bout de bras, directement sous votre épaule.
- Tirez la kettlebell vers votre torse en fléchissant le coude et en rétractant l'omoplate.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les muscles du dos.
- Redescendez lentement la kettlebell à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Évitez de faire pivoter le torse pendant le mouvement.
- Contractez les abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Concentrez-vous sur la traction avec le dos plutôt qu’avec le bras.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell.
- Expirez en tirant la kettlebell vers le corps.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Blessures lombaires ou hernies discales
- Tendinite du coude
Description
Le rowing unilatéral avec kettlebell en prise supinée est un exercice de musculation fonctionnel qui met l'accent sur le développement du dos et des biceps, tout en renforçant la stabilité du tronc. Grâce à une prise en supination, il accentue la sollicitation des biceps par rapport aux variantes en pronation, tout en maintenant une activation complète des muscles du dos. Réalisé en position charnière de hanche, cet exercice engage également la chaîne postérieure, offrant un mouvement polyarticulaire efficace. Il constitue un excellent choix pour améliorer l'équilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du corps, la coordination fonctionnelle ainsi que la posture générale. Facilement intégrable à divers programmes — force, hypertrophie ou conditionnement — il ne nécessite qu'un équipement minimal, le rendant adapté tant aux athlètes qu’aux pratiquants de remise en forme. Sa nature unilatérale aide également à identifier et corriger les asymétries de force, tout en favorisant un bon contrôle scapulaire et une meilleure intégrité de la préhension.
Lire plus
Lire moins
Description
Le rowing unilatéral avec kettlebell en prise supinée est un exercice de musculation fonctionnel qui met l'accent sur le développement du dos et des biceps, tout en renforçant la stabilité du tronc. Grâce à une prise en supination, il accentue la sollicitation des biceps par rapport aux variantes en pronation, tout en maintenant une activation complète des muscles du dos. Réalisé en position charnière de hanche, cet exercice engage également la chaîne postérieure, offrant un mouvement polyarticulaire efficace. Il constitue un excellent choix pour améliorer l'équilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du corps, la coordination fonctionnelle ainsi que la posture générale. Facilement intégrable à divers programmes — force, hypertrophie ou conditionnement — il ne nécessite qu'un équipement minimal, le rendant adapté tant aux athlètes qu’aux pratiquants de remise en forme. Sa nature unilatérale aide également à identifier et corriger les asymétries de force, tout en favorisant un bon contrôle scapulaire et une meilleure intégrité de la préhension.
Lire plus Lire moinsFAQ
