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Obtenir mon programmeComment faire le curl marteau croisé
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes orientées vers vous.
- Gardez les coudes près du torse pendant tout le mouvement.
- Montez un haltère en diagonale vers l'épaule opposée en traversant le torse.
- Marquez une pause en haut du mouvement avec une contraction forte des biceps.
- Redescendez l'haltère sous contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez avec l’autre bras en alternant les côtés.
Conseils techniques
- Maintenez le torse immobile et évitez de balancer les haltères.
- Privilégiez un mouvement lent et contrôlé pour une activation musculaire optimale.
- Gardez les paumes en position neutre, sans rotation du poignet.
- Utilisez une amplitude complète sans verrouiller les coudes en bas.
Conseils de respiration
- Expirez en soulevant l’haltère en travers du corps.
- Inspirez en redescendant l’haltère vers la position initiale.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou douleurs articulaires
- Blessures ou instabilité du poignet
- Problèmes de coiffe des rotateurs
Description
Le Curl Marteau Croisé est un exercice d'isolation efficace conçu pour renforcer la partie supérieure des bras avec un angle de travail inhabituel. Il se réalise avec des haltères, en soulevant le poids en diagonale vers l’épaule opposée. Cet angle sollicite différemment les muscles du bras par rapport aux curls classiques. Facile à intégrer dans un programme de musculation, cet exercice améliore l'esthétique des bras et la force fonctionnelle. Sa simplicité d'exécution en fait un choix accessible pour les pratiquants de tous niveaux. Il est particulièrement apprécié pour sa capacité à préserver l'articulation du poignet grâce à l'absence de supination, ce qui le rend plus confortable pour ceux souffrant d’inconfort lors des curls traditionnels. Ce mouvement est fréquemment utilisé dans les programmes axés sur l’hypertrophie musculaire et le développement symétrique des bras. Sans nécessiter d’équipement complexe, le Curl Marteau Croisé s’impose comme un exercice de référence pour cibler efficacement les bras avec précision et sécurité.
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Description
Le Curl Marteau Croisé est un exercice d'isolation efficace conçu pour renforcer la partie supérieure des bras avec un angle de travail inhabituel. Il se réalise avec des haltères, en soulevant le poids en diagonale vers l’épaule opposée. Cet angle sollicite différemment les muscles du bras par rapport aux curls classiques. Facile à intégrer dans un programme de musculation, cet exercice améliore l'esthétique des bras et la force fonctionnelle. Sa simplicité d'exécution en fait un choix accessible pour les pratiquants de tous niveaux. Il est particulièrement apprécié pour sa capacité à préserver l'articulation du poignet grâce à l'absence de supination, ce qui le rend plus confortable pour ceux souffrant d’inconfort lors des curls traditionnels. Ce mouvement est fréquemment utilisé dans les programmes axés sur l’hypertrophie musculaire et le développement symétrique des bras. Sans nécessiter d’équipement complexe, le Curl Marteau Croisé s’impose comme un exercice de référence pour cibler efficacement les bras avec précision et sécurité.
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