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Instructions
- Tenez-vous debout à côté d’un banc incliné et placez fermement votre bras supérieur contre le dossier.
- Saisissez un haltère avec une prise neutre (paume orientée vers le corps).
- Maintenez le torse stable et effectuez une flexion du coude sans déplacer le bras supérieur.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant les biceps.
- Redescendez lentement l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Conseils techniques
- Gardez le bras supérieur bien appuyé contre le banc tout au long de l’exercice.
- Effectuez un mouvement contrôlé pour éviter l’élan.
- Évitez de faire pivoter le poignet ; conservez une prise marteau constante.
Conseils de respiration
- Expirez en levant l’haltère.
- Inspirez en le redescendant.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Instabilité de l’articulation du poignet
- Inflammation du tendon du biceps
Le curl marteau concentré debout avec support sur banc incliné est un exercice d’isolation unilatéral rigoureux ciblant les bras. En immobilisant le bras contre le dossier du banc, il élimine l’élan et favorise une activation musculaire maximale. L'utilisation d'une prise marteau sollicite intensément le brachial et le brachio-radial, contribuant ainsi à un développement harmonieux de l'avant-bras et à l'épaisseur globale du bras. Contrairement à la version assise, la posture debout engage également les muscles stabilisateurs, renforçant le contrôle du mouvement. Ce type de curl est idéal pour les pratiquants de musculation cherchant à améliorer la symétrie entre les bras ou à corriger des déséquilibres musculaires. Grâce à sa forme stricte et à l'activation ciblée, il s'intègre parfaitement dans les programmes axés sur l’hypertrophie ou la force, offrant un travail musculaire précis et efficace.
Quels muscles je travaille avec le curl marteau concentré debout sur banc ?
Le curl cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur le brachial et le brachio-radial pour renforcer l’épaisseur et la définition du bras.
Est-ce que la version debout est plus efficace que le curl marteau assis ?
La version debout offre un meilleur contrôle grâce au support du bras tout en mobilisant les muscles stabilisateurs, ce qui renforce l’isolation et la précision du mouvement.
Ai-je besoin d’un banc incliné pour faire cet exercice ?
Oui, le banc incliné assure un appui stable pour le bras, ce qui aide à isoler les muscles sollicités et à éviter les mouvements parasites.
Quelle charge dois-je utiliser pour ce type de curl ?
Utilisez une charge modérée permettant de conserver une exécution stricte ; éviter les charges trop lourdes qui nuisent à l’isolation et augmentent les risques de blessure.
Ce mouvement aide-t-il à corriger les déséquilibres entre les bras ?
Absolument. En travaillant chaque bras séparément, il permet d’identifier et de corriger les différences de force ou de volume entre les membres.